成长的阶梯：怎样将负面思考转化为正面思考?

生活和工作中，你有没有这样的经历：

定下了闹钟，决心第二天早起，可闹铃响了，自己还是没能起来；

接到一项非常困难的工作，你的第一反应是“我能做到吗”?

我们的大脑根据过去的记忆做出判断，如果认为“快乐”则产生接近反应，认为“不快乐”则产生回避反应。

因此，只有了解了大脑的机制，才可以帮助我们更好地养成习惯。那么，大脑与习惯之间的机制究竟是怎样运行的呢？

大脑与习惯之间的关系

习惯分为以下四种：

第一种是接收习惯，也就是通过五感接收信息；

第二种是语言习惯，即大脑将接收到的信息转换为语言；

第三种是思考习惯，意思是基于语言进行思考；

最后一种是行动习惯，就是将思考转变为行动。

绝大多数人所说的习惯，其实是“行动习惯”。比如早起、写日记等，都属于“如何行动”。但实际上，在行动之前，还需要经过“如何接收信息”“如何转变为语言”“如何思考”等过程。

因此，要想改变“行动习惯”，首先需要改变“接收习惯”“语言习惯”和“思考习惯”。

大脑从接收信息到完成思考，大约需要花费0.5秒。其中，大脑通过五感接收到信息后，经过0.1秒就可以抵达大脑的新皮质。这部分被称为“智慧脑”，负责认知事物。

紧接着，认知的结果会传到大脑的边缘系统。这部分被称为“感情脑”，负责做出喜怒哀乐的判断。感情脑用0.4秒对过去的记忆进行检索，判断接收到的信息具有什么意义。

比如接收到学习的信息时，如果我们有学习很痛苦的记忆，那么大脑就会做出“学习枯燥无聊，非常痛苦”的判断。

而在大脑储存的过去的记忆之中，消极的记忆往往要比积极的记忆多得多。所以“杏仁核”在绝大多数情况下都会做出“不快乐”的判断，导致我们产生“做不到”“不可能”的负面思考。

而养成习惯时之所以经常失败，就是因为大脑总产生负面思考。

如何将大脑中的负面信息转换为正面信息？

那么，怎样才能将负面思考变成正面思考呢？有三个办法。

第一个办法是利用大脑的输入和输出之间的关系来改变接收习惯。因为与“输入”相比，大脑更相信“输出”。

大脑被输入思想和印象之后，会输出语言、行动以及表情。如果输入“做不到”“不想做”等负面思想，那么大脑就会输出“做不到”“完蛋了”等负面的语言、消极的行动以及阴暗的表情等。

假设你的上司给你安排了一项非常困难的工作。当时你的第一反应肯定是“我做不到”。但你不能直接把这个想法说出来，而要瞬间回答“我试试”。

因为大脑在0.1秒对信息进行认知后，会用0.4秒对过去的记忆进行检索。只要你能立马说出 “我试试”之类的正面话语，大脑就没时间检索过去的负面记忆了。

第二个办法是通过改变语言来替换“快乐”与“不快乐”。

因为“杏仁核”认为“快乐”就会引发接近反应，认为“不快乐”则会引发回避反应。所以只要将回避反应和接近反应替换一下，我们就能将想要坚持的习惯坚持下来。

比如我们将“蛋糕”这个词输入大脑之后，大脑会根据过去的记忆发现“蛋糕好吃”，于是做出“吃蛋糕快乐”的判断。

如果我们打算减肥，就不应该吃蛋糕。这时我们可以将“蛋糕”替换成“脂肪”。这样一来，大脑就会产生回避反应，使我们能够控制住自己不去吃甜食。

第三个办法是用“动作”和“表情”来强化正面思考。

比如当你感觉信心不足的时候，不妨用力挥拳，或者保持嘴角上扬，这样就可以使我们自然而然地说出“很好”“试试看”之类的正面语言。

通过以上这三个方法，就可以轻而易举地骗过大脑，进而坚持自己想要养成的习惯。