阅读《睡眠革命》

第一章    昼夜节律 （重点摘抄）

人平均每晚睡6.5个小时。此外，每晚只睡5～6小时占比还在逐年加剧！由此看来，社会的进步，给人们的压力也越来越大，我们是时候需要懂得如何高效的睡觉…

首先让我们先人间蒸发片刻，真正回归自然，抛开一切私人物品，我们的手表、电脑和手机，前往一座无人居住的小岛。我们将远离大陆上的生活，就像我们的祖先一样。我们将在星空下捕猎、捕鱼和睡眠。这样的生活、这样的作息返璞归真，顺应着我们天然的昼夜节律。

昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理。

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昼夜节律：智慧睡眠的7个要点

1．走到户外！让日光调整你的生物钟，而不是人工光线。

2．花时间了解一下你的昼夜节律，以及它将如何影响你的生活。让你的亲友也加入进来。

3．了解你的各项高峰和低谷数值，监控那些会在你身上自然而然发生的变化。使用穿戴式健身追踪器进行测量。

4．睡眠质量最高的时间出现在凌晨2-3点。如果在日出之后才去睡觉，你就违背了你的生物钟。

5．早上放慢速度。醒来之后立马陷入一团忙乱之中，早晚会毁了你的身体。睡眠质量和我们早上醒来之后的所作所为息息相关。

6．在晚上，蓝光是一种不合时宜的光线，尽量让蓝光变得暗淡。不妨多利用红光和黄光，甚至是蜡烛光。

7．想象自己此刻在一个岛屿上、坐在篝火边的场景：在你目前正在做的事情中，哪些和这一场景起了冲突？你打算如何纠正过来？对目前的日常安排做出一些简单的改变，使你自己的身体状态更加吻合人体昼夜节律。