减肥失败的真正原因是什么？

减肥确实太难了，许多人都有这个疑虑：我每天都在运动，我也控制了饮食，但 为什么还是减肥减不下去呢？体重一直岿然不动，甚至还只增不减。

我也有这个困惑，于是专门请教教练，终于弄明白了减肥失败的真正原因。

减肥可以分为减脂和减重 ，先要弄明白减肥的目标和要求。

人动起来需要能量的消耗，人体有三种能量消耗，一个是人体中分解的葡萄糖供能、一个是蛋白质氨基酸供能、还有就是脂肪供能，在运动的时候不同强度、不同时间所消耗的供能物是不同的。

减脂就需要消耗脂肪才可以减肥，而减重就是消耗三种能量都可以减肥。

减肥失败的真正原因不外乎就是饮食、 运动、 和睡眠 ，这三样不科学， 不合理。这就是导致减肥失败的普遍原因。

首先是运动不科学：要想减肥，就需要做运动，大量燃烧脂肪，消耗能量，才能减脂，减重，减肥。

然而，很多人的运动，达不到运动标准，所以，才会出现减肥失败。具体来说：

一是时间不够：一般来说 ，运动要每周4次，每次一个小时运动，运动心率必须要120-160，运动必须要达到标准，减肥才会有效果。单独训练的话有氧运动最好，力量训练配合有氧运动，效果会更好。

二是方式不对：散步走路，上班做事，下班做家务，这些算运动吗？不算，只能算活动、劳动；瑜伽，普拉提，跳广场舞，这些是运动，但是心率能够达到标准吗？如果达不到标准，减肥还是没有效果；跳绳，跳健身操，跑步，游泳 ，这些让你气喘吁吁，大汗淋漓的，才会有更好的减肥效果。

然后是饮食不科学：一日三餐讲求规律，每餐的食物营养，最好能够做到按比例：早餐碳水40%、蛋白质30%、蔬菜30%；中午碳水30%、蛋白质40%、蔬菜30%；晚餐碳水20%、蛋白质30%、蔬菜50%，科学的饮食习惯更有助于减肥 。

最后是作息时间不科学：每天要保证睡眠质量，睡眠时间要达到8小时以上，睡眠对减脂很重要，脂肪燃烧就是在睡眠过程中完成的，运动时脂肪燃烧只是一小部分。所以，要想减肥，除了吃好，运动够 ，还得保证睡饱。

说来说去，究其实，如果我们每天的摄入量如果大于消耗量，就会慢慢造成脂肪的堆积，导致减肥失败。只有每天的消耗量大于摄入量，才有可能慢慢减去体重。

我们都知道减肥的路就只有两条：管住嘴，迈开腿，但是说着容易做起来难。

如果你一直努力但还减肥失败，就从饮食，运动和睡眠这三个方面，找找原因吧。

如果你这三个方面都做到了，恭喜你，找准了方向，剩下的就交给时间吧。

你只管努力，坚持，时间会给你答案。