瑜伽笔记船式

船式

半船式:1、 基本平衡坐式

2、脊柱自然伸直，腰大肌和脊柱伸肌收缩，对抗重力牵拉，以保持脊柱自然伸直，

2、骨盆处于自然位置对抗后倾，髋关节内收悬内，腹部肌肉离心收缩，以对抗脊柱腰段过度伸展，同时防止腹部器官向前膨出，以支撑胸腔和手臂的重量。

3、肩胛骨处于自然位置和手臂伸展到于肩部高度。

4、肩关节曲內收，轻微旋外。

功效:

1、强健大小肠，肝脏，胰腺，脾和肾，

2、缓解糖尿病

3、增强和刺激腹部和肚脐的能量，平衡体内生命元气

二:后扬支撑式

支架式

后台式

手臂平衡式

要领:

1、整个脊柱肌肉伸展胸段上的肌肉最活跃。

2、腰小肌离心收缩，避免脊柱腰段过度伸展

3、骨盆后倾，

4、髋关节伸，内旋内收。

5、腹内外斜肌离心收缩，

6、大腿肌肉收紧，上提内旋，

7、双臂肩胛骨下旋上提。

8、身体始终保持收紧

功效: 生理功效。

1、缓解生理期不舒适，

2、提高平衡性。

3、缓解舒部和肩部增强肺活量

4、刺激脊神经。

生理功效:

1、提神

2、缓解轻度抑郁，焦虑，缓解压力。