苑九芬2055：做好7件小事，改善负面情绪

（1）每天起床给自己一个可控的美好期待

需要做的是：找到至少一件自己期待或令自己开心的事情，或会让自己一见到就感到很温暖的人。比如起床撸撸猫，约家人朋友晚上吃一顿火锅，追新的一集自己喜欢的剧等等。

（2）多和信任的亲友沟通

当你向亲友倾诉你的烦恼，表达你的情绪，这种主动的自我暴露会让彼此更加亲密，在得到安慰和支持的同时，会深深感到自己是被爱的，从而有力量面对人生的至暗时刻。

（3）每天花5-10分钟，练习正念冥想（mindful meditation）。

当你发现，负面情绪已经让你无法专注做事的时候，试一试正念冥想。冥想没有什么门槛，找一个安静的空间就可以马上进行，比如卧室、客厅。找一些专业冥想视频，用自己最舒服的姿势，然后闭上眼睛，跟着练习。随着身体慢慢放松，你的情绪也会逐渐平复。

（4）规律生活，提高免疫力

好好吃饭，规律睡眠，运动起来。如果实在不喜欢运动，可以起床伸伸懒腰，一有空就做简单的拉伸，每天出门散步10分钟……这些小动作既不费力，也能缓解身体压力，身体舒服，心情也会跟着好。

（5）尝试新鲜事物，学习一个新的技能

比如你喜欢画画，可以行动起来，通过上网课自学等，让自己掌握这项技能；喜欢跳舞，不妨试试跟着视频学习一支舞蹈；喜欢做饭，可以尝试一个新菜式等等。

（6）把不开心的经历写下来

可以像写日记一样写下来。 这不是写作文，没有套路，也没有好坏，你写出来的文字也不需要给其他任何人看。你只需要记得一点：往深层挖掘自己的真实感受。注意，一定要具体。

如果你不小心感染了，也可以记录下自己每天的身体感受和心理感受，比如发高烧有多辛苦？浑身疼痛有多难受？很害怕自己不会自愈？

看见就是一种疗愈。当你能够写出来，并思考自己能做什么，经历这些的意义是什么，痛苦也会自然而然地缓解。

坚持 4-5 天，你会发现另一个自己。

（7）及时寻求专业的支持和帮助。

当你情绪特别低落，靠自己和身边的亲友都难以缓解时，试试寻求专业人士的帮助。

亲们好！一天愉快！