睡觉的仪式感

你体会过失眠的感觉吗？

本来已经困得哈欠连天，可躺下后，困意却慢慢消失，逐渐开始清醒。翻来覆去睡不着，大脑越来越活跃，感觉精力充沛，出去跑个十公里都没有问题。

脑海中开始不受控制地出现很多画面，有真实发生过的，也有幻象出来的，它们之间毫无逻辑关系，甚至说毫无关联。画面快速的切换，给人以紧迫感，心跳都会不自觉的加速。

失眠很痛苦，于是开始害怕失眠，这种担心的情绪又会加重失眠，形成恶性循环。

早期的失眠可能是心理问题，持久的失眠可能就变成了病理问题。失眠好像是有身体记忆的，一旦被某些因素唤醒，就会再次进入失眠状态。它不能被彻底的治愈，只能被短暂的缓解。

在无尽的黑暗中，时间过得非常慢。已经脑补了一部史诗级的电影，真实时间可能才过去十分钟。每次在黑暗中点亮手机，都有一种矛盾的心理。既希望时间不要太晚，让我还有足够的时间睡觉，让身体得到休息；又希望时间可以过得快一点，睡不着实在太痛苦煎熬，不如早点到天亮。

可气的是，每每精神了一晚上，到早上五六点钟，该起床的时候，突然困意来袭。不睡吧，熬了一晚上了，脑子也没闲着，一直拍电影，简直困得不要不要的；睡吧，马上就要起床了，也许刚睡着闹钟就要响起来，更觉得浑身疲惫难受。

焦虑、不安、烦恼的情绪，乏力、疲惫、倦怠的感受始终笼罩着失眠患者。

久而久之，害怕失眠，好像比失眠本身更为可怕。为了对抗失眠，我不得不做一些准备，摒除到可能会影响到睡眠的一切因素。

于是，睡觉便有了仪式感。

为了避免枕头不舒服而影响睡眠，我把买来的乳胶枕中间剪出一个坑，这样当我躺下的时候，头就可以放在这个坑里，脖子处还能有支持。

为了避免外部的光照影响睡眠，我额外买了遮光帘，贴着窗户挂好，双层窗帘，100%遮光，白天都能达到漆黑的效果。

为了避免外部的声音影响睡眠，我买了一百对隔音耳塞，随时注意弹性，及时更换，保证最好的贴合性和隔音效果。

为了避免内部的原因影响睡眠，我在晚上八点以后，尽量不喝水，睡前无论是否有感觉，都必须上一个厕所，以免起夜。

为了避免洗澡后会变得更精神而影响睡眠，我会提前洗澡，给自己足够的时间“冷静”下来。

为了避免大脑不受控的天马行空，我在躺下后，会一直默念“好好睡觉，好好睡觉……”

手必须放在身体两侧，如果放在肚子上，可能会引起手麻；腰必须贴合床垫，否则躺久了会酸；身体必须处于绝对的放松舒适，否则过一会儿就会觉得哪里酸疼……

全部完成了之后，才能睡觉，满满的仪式感。

无奈的是，一旦开始失眠，即使做足了上面的准备，也依然睡不着。