觉察日记

1.主题：边界

2.事件：儿子参加英语口语考试，一早上走，我问拿什么去考场，他说拿个身份证就行，我说准考证呢，他说那要不也拿上吧。我说还需要什么其他的东西吗？他说不需要。我说那笔不需要吗？他说不需要。可是我心里还是觉得不稳当，不相信他，还是让老公拿了一支笔，觉得考试虽然是口语，也得用一下笔吧。这个时候对他就有了一部分愤怒，努力压着，毕竟马上要进考场了，还是这么重要的考试。路上，我问他，这口语考试考多长时间啊？都考什么内容啊？你有没有和昨天考过试的同学了解一下情况呀？他说不知道，也没有问同学，只大概看了一眼同学们在群发的信息，没有具体问问。

3.即刻反应  我心里的火腾得上来了，只想揍他一顿，这么重要的考试，啥都不准备。迫于马上进考场的压力，我没有让自己情绪出来，然后开始闭着眼睛，感受自己的身体。

4.身体反应  有一团熊熊烈火在胸中燃烧，快要砰发而出了，一直堵在嗓子眼儿，感觉整个前胸像一个吹起来的大气球。

5.内在感受  愤怒 憋屈 

6.内心对话  他妈的，这都什么玩意儿，这么重要的考试，一点也不准备。这打算要怎样啊？将来可怎么办呀？每天稀里糊涂的，也不出门，快成了自闭症了。和大人不聊天。和同学们也不聚会。这样下去，未来哪里会有出路呀？都他妈快急死我了。这么大了一点也不懂事。都是我的错，没有把这个孩子带好，才成了这德行。气死我了。

7.自己内在的什么情绪钩子被触动

我小时候干活总是毛手毛脚，被妈妈骂是个莽张飞，还被丢来嫌弃的眼神，还有被妈妈推搡或者用肢体语言拨拉一下我，那种感觉就是因为干活不认真不仔细，被嫌弃，我感受到的是不被爱。所以，我后来变得小心翼翼，做事一点点扣细节，总害怕错过什么。养成了做事提前准备，计划，做事过程中谨慎认真的习惯。但这也让我不能放松下来，稍微有点事，就紧张得不行，晚上睡不好觉，不提前准备好，心里就不踏实，总觉得会忘记什么。我感觉总有一个眼睛在时刻盯着我，一个声音在时刻评判我做不好，我不敢放松自己，尤其重要的时候。我不放松自己，也不能让孩子放松，我把自己的焦虑给到了孩子，是我担心考试有什么准备不好的，不是孩子。

8.限制性信念

做事之前都要认真准备，否则一定没有好结果，会被权威骂，会被权威抛弃。

9.临在后的真相和可能性

儿子自己已经胸有成竹了，他自己对这个考试心里有底，人家一点也不着急，说明这个事在他心里是有把握的。

10.可调整的回应

我看到了焦虑是我的，紧张也是我的，和儿子没关系。所以，当看到这个真相后，我回到自己，疗愈自己。

然后对儿子说，考完试中午吃什么啊？妈妈带你去吃美味！他愉快地答应了，我们一起商量着中午去哪儿吃饭！