你若坚持如此，必定清瘦有型

文/Lucky 锾

1、改掉不良的减肥方式

大多数的暴食，都是从节食开始的！

但是，轻断食不是节食！

过度的节食食欲会越来越旺盛，但轻断食不会，轻断食是让你习惯清淡，拒绝了不健康的饮食习惯，吃一些促进肠道蠕动的东西，促进排便，同时达到减脂效果。

2、按自己的规律进食

饮食不规律，就必然会出现空腹时间过长的问题，长时间空腹之后，人更容易暴饮暴食。

但是一定要按三餐时间吗？不一定，错开正常的三餐时间可以少吃很多东西，大家都在吃的时候你在减肥，过了饭点儿饿了的话就可以按照自己的食谱进行了，以自己身体发出饥饿信号为准。

饮食不规律阻碍身体的正常代谢，降低脂肪燃烧的效率，没错！但是这个规律是以自己的食谱和时间为准的，长期上夜班的人，还指望7点起来吃个早餐吗？

3、一定多喝水

多喝水就是抑制食欲、远离暴食的最好方法！

白开水没味道就煮红豆薏米水，莲子百合水，银耳莲子水，红枣蜂蜜水，苹果枸杞水等，水喝完了剩下的就是一顿减脂餐，清脂润肠效果满分！

4、正确区分真假饥饿

了解自己身体的感受，学会分辨饥饿信号是真饥饿，还是假饥饿。

吃东西时放慢速度，体会饥饿感慢慢消失的感觉，能用喝水解决的就不要进食，让身体习惯，让意识知道，你坚定的要减肥，并不是给信号就能吃的。

5、增加蛋白质的摄入

多吃蛋白质，提高新陈代谢速度、增强饱腹感，富含蛋白质的食物主要有：瘦牛肉、鸡肉、兔肉、鱼肉、虾肉、纯牛奶、无糖酸奶、鸡蛋、豆腐、豆浆等，尽量选无糖，尤其是女人，过了25岁要注意控糖了。

6、增加膳食纤维的摄入

膳食纤维本身不含热量，却能带来更强的饱腹感，降低食欲。

日常饮食中，可以多吃一些富含膳食纤维的食物，比如粗粮、杂豆、菌菇、藻类、叶类蔬菜，韭菜，海带等。

7、清空家里的零食

想减肥家里就不要放零食了，把身边随手能获得的零食全部清空，全部换成健康食物，可以降低暴饮暴食的风险，逛超市别去零食区，糕点区，饮料区，从根源上杜绝脂肪和热量来源。

8、每天睡8个小时

熬夜增加晚上进食的风险，睡眠不足又会导致瘦素水平降低，引起暴饮暴食。

想要控制食欲，就要保证充足的睡眠，在睡前1个小时就尽量远离电子产品，拉上窗帘、关上灯制造昏暗的睡眠环境，有条件的话可以泡泡脚，建议还是天天泡泡，泡到微微出汗为宜，1小时左右，当然，如果能泡澡那更容易减肥。

9、吃饭时注意看帅哥（实用满分）

颜值高的异性更容易让自己坚定减肥的目标，如果到餐厅吃饭就找有帅哥的地方坐，毕竟帅哥在身边你会注意自己的吃相，不会暴饮暴食，也是给自己的心理暗示，万一碰到个合适的帅哥，一下就脱单了也说不定呢。

10、充分利用镜子和手

想要吃东西的时候，去卫生间照照镜子，问问自己为什么要减肥，少吃一点儿就离成功近一步。

如果还想吃，那就用手摸摸自己的小肚子和大腿，达到自己想要的身材了吗？想想你自己都觉得多吃那一口是罪恶的。

也可以通过运动来帮助抑制食欲，做一些室内的运动，比如呼啦圈、深蹲、高抬腿、波比跳等，不限场地更容易坚持。