立冬遇到绵雨 休养生息走起

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立冬时节雨纷纷。广州连续五天迎来一场又一场的绵绵细雨。气温，倒是不低，徘徊在20度左右，但空气中弥漫着蒙蒙的水汽，仿佛又回到春天的梅雨季。

季节错位？我的皮肤直觉最准。一周前还是秋季干燥开裂的手指尖，即时变得温润柔软起来。

湿度大，见不到暖阳，再加上众所周知的原因，让人感觉身上寒凉。

改变不了天气，左右不了现状，只能调剂一下生活，好好休养生息来抚慰一下压抑和沉闷的心吧。

伴随着立冬的到来，万物进入收藏休养的阶段，在为明年的蓬勃生长作准备。

中医认为，“冬不藏精，春必病温”，意思是立冬后养生需顺应自然节律，宜“收”宜“藏”。

防寒添衣，早睡晚起

冬季尤其要注意背、颈和足的保暖。背部保暖方法很简单，穿上一件贴身的棉（鸭绒）背心就好。我给爸妈和队友每人都准备了好几件保暖背心，在这湿冷的时节，我第一时间找出来让他们穿上。颈部是人体的“要塞”，布满血管，还有很多重要穴位。穿立领装可以抵挡风寒，避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防心血管疾病有一定好处。我嘛，怕冷，每逢冬季基本是高领毛衣或打底衫，如果仍感觉不够暖的话，我还会再系上一条丝巾。脚的保暖也不难，睡前半小时用热水泡脚20分钟，还可以改善睡眠质量。

天冷，尽量不要熬夜，早睡可以护阳气。要保证充足的睡眠，不妨适当睡个懒觉，晚起可以固护阴精。对于要晨练的人来说，也要避免起得太早。

热量补给，食补为先

由于人体的气深藏于脏腑，在闭藏精气的时节，人的消化吸收能力增强，对营养的需求也比较高，这就是为什么冬天容易产生饿的感觉。

建议多吃富含蛋白质及脂肪的食物，比如，牛羊肉、鸡肉、鹅肉、虾、海参等，这些食物产热量高，御寒效果好。在我们家，羊肉很少涉及，但牛肉和鸡肉一年四季不断，虾也经常会买给老人家吃。

多吃蔬菜，防止冬季维生素缺乏症。蔬菜可以多选择根茎类、块茎类或豆类，比如土豆、番薯、山药、白萝卜、芋头、莲藕等；水果可以选择柚子、橘子、葡萄、苹果等；黑色食物可选择黑木耳、黑芝麻、黑豆等。粗粗盘点一下，这些蔬菜和水果家里倒是常备常吃。

恬淡安静，适当锻炼

入冬后要保持情绪平稳，避免烦躁，有利于阳气潜藏。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，当然也可以寻找适当的方式发泄一下，以保持心态平如。

冬天适宜多晒太阳。要避免高强度运动，动静结合为好，比如打坐、瑜珈、慢跑、太极等，以微微出汗为度。适当运动可以更好地活络筋骨、调节气息、静心宁神，以达到增强体质、激发身体潜能的目的。

锻炼时间最好选择在上午9点以后，下午4点至5点之间。

等天气好转以后，我的脚踝也彻底好了，我准备继续锻炼。毕竟广州冬天时间短也不冷，晚上抽时间慢跑一下还是可以的。

隆冬时节，在此祝友友们身体康健，万事如意。

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