怎样有效减肥：先无氧后有氧

关于减肥，有很多误区，以前经常有人说，减肥就要做有氧运动，而且持续半个小时以上的有氧运动才有效。其实，最有效的减肥方法是先做无氧运动，再做有氧运动。

首先，我们要知道什么是有氧、无氧运动。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，如HIIT训练（高强度间歇训练）。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

在运动强度不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动（等如慢跑、瑜伽）。

了解这个之后，你就能更好的明白，如果是以减肥为目的的运动，当然是先做无氧运动，再做有氧运动效果好啦！

因为机体在运动能量消耗时，首先要把体内的糖原消耗完的基础上，才会消耗体内的脂肪。当你在运动时，先做无氧运动，快速消耗体内的糖原。再做有氧运动时，才能更高效的消耗体内的脂肪。比如在40分钟内，先做10分钟的HIIT训练，再做30分钟的慢跑，此时30分钟的慢跑就全部消耗的体内的脂肪。但是如果是只做40分钟的慢跑的话，前30分钟都在消耗体内的糖原，只有最后10分钟才是消耗体内的脂肪。哪个效果好？当然是先无氧、后有氧啦！

许多需要减肥的人士都是工作非常忙碌，健身的时间有限，掌握了“先无氧、后有氧”的方法，才能让你的减肥和健身更有效哦。