怎样有效减肥:先无氧后有氧
2017-01-19 本文已影响0人
莫黛留香
关于减肥,有很多误区,以前经常有人说,减肥就要做有氧运动,而且持续半个小时以上的有氧运动才有效。其实,最有效的减肥方法是先做无氧运动,再做有氧运动。
首先,我们要知道什么是有氧、无氧运动。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,如HIIT训练(高强度间歇训练)。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。
在运动强度不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动(等如慢跑、瑜伽)。
了解这个之后,你就能更好的明白,如果是以减肥为目的的运动,当然是先做无氧运动,再做有氧运动效果好啦!
因为机体在运动能量消耗时,首先要把体内的糖原消耗完的基础上,才会消耗体内的脂肪。当你在运动时,先做无氧运动,快速消耗体内的糖原。再做有氧运动时,才能更高效的消耗体内的脂肪。比如在40分钟内,先做10分钟的HIIT训练,再做30分钟的慢跑,此时30分钟的慢跑就全部消耗的体内的脂肪。但是如果是只做40分钟的慢跑的话,前30分钟都在消耗体内的糖原,只有最后10分钟才是消耗体内的脂肪。哪个效果好?当然是先无氧、后有氧啦!
许多需要减肥的人士都是工作非常忙碌,健身的时间有限,掌握了“先无氧、后有氧”的方法,才能让你的减肥和健身更有效哦。