土人杂谈之土人健身综合训练体系简介

土人健身综合训练体系（NTS）是土人在积之数十年一线执教经验的基础上总结提炼出来的方便随时随地操作的徒手健身训练体系。

她很好地融合了包括有氧训练、力量训练、健美操、瑜伽、普拉提等各种训练方式的优点和益处，具有集百家之长而融会贯通的特点，是一套科学 、安全、专业、高效的健身训练体系。

自序：一名健身教练的自我修养

第一章：我的身材观和健身观

第二章：自创一副健身扑克

第三章：体系概论和分类

第四章：全身训练系统13 个动作

第五章：臀腿训练系统13个动作

第六章：核心训练系统13个动作

第七章：伸展训练系统13个动作

第八章：最高效的健身训练

第九章：如何运用训练系统进行训练

第十章：饮食、睡眠及其他事项