蓝天白云（适合处理情绪问题）

焦点初级11期 张双双 坚持分享175天 2019年1月29日 星期二 小雨

        请找一个自己舒服的姿势坐在椅子上，试着闭上眼睛，就好像你回到了家里，回到了自己身上，就放下那些纷纷扰扰，就把自己带回来，白天所有的烦恼都抛之脑后，就做一个深呼吸。再来一次。就给自己一个许可，你已经非常擅长放松，这个技巧，不需要任何的努力或者紧张，做这个练习，也没有任何对的方式或者错的方式。

现在，就请将你的觉知带入你的心，就是你胸口最中心的位置，就好像你可以想象。在你的心中有一片广阔的天空，从那个心门望进去，这个天空，广阔无垠，纯粹的、干净的、清透的，毫无污染的天空。对，就去感受它，就好像可以从你的心开始向外扩展就无边无际，一片无边无际的万里无云的天空，干净，纯粹、清透。

对，就看到它，感受到它。从你的内心往外发散来，扩展，扩展在这片无垠开阔的内在天空之上。所有的一切，来了，又去了，你的想法，会流经那里。你认识的人，发生过的状况，你的欲望，你的情绪，或者身体的感知，他们都会流经这里。他们来了，又去了，就好像真实的云朵，会来来去去一般。你内在天空的失望之云，沮丧之云，期待之云，选择之云，他们都会飘来飘去。然后，就如同云朵一样，他们并不会打搅天空，天空一直都会在那里，无论有多少云朵出现，天空总是一如既往。

有时候，太多的云朵，会累积成狂风暴雨，之后，他们又会慢慢褪去，逐渐消失在无边无际的天空。有时候，天空是那么的阴霾而又那么的沉重，你甚至忘记了天空的存在，但是，当云朵慢慢消失不见，你会看见，天空始终在那里，始终如一，你内在的天空，也是一样。你当下的天空，看见了太多的梦，还有恶梦，然而，你内在的天空是清澈的，是不被打扰的，你也许觉察到，就在当下，可能，你今天要面对的难题，还有恐惧。

你可以充许，这里出现的一切，就这样存在着，就好像无垠天空中的一朵云，就是在关照着。看着，觉察着这个，内心的心智天空，不需要拒绝任何云朵。他没有任何评判，没有对、错。所以，它可以允许所有云朵一直存在这里，因为天空知道，云朵没有根基，没有家，他们就是在这里徘徊着，就像所有徘徊的想法一样，想法没有根基，他们只是你头脑的影子，没有任何实象，在你头脑之外，也没有任何现实，所以，不需要抗挣，不需要阻止他们，你就是在关照着这些飘荡的云朵。

如果你觉察到你的注意力，被卷入云朵之中，被卷入想法之中，你可以缓缓的回到天空之上。在这个天空里，想法总是在不断的移动，他们来了，又去了，那片无垠的内在天空，在这个内在无垠的空间。它总是不被打搅的，无论出现了什么，消失了什么，它始终如一，无垠纯粹，开放而又消澈，就像飞翔于天空的鸟，不会留下任何的痕迹，当你带入最深入的觉察，你就会知道，云朵只是头脑的雪花，它会以自己的方式，慢慢消融，慢慢离开，就好像真实生活中的云朵一样。你就只是在关照着，你不需要做任何事，不需要改变什么，就是看着所有的云朵，慢慢的消失，消失在无边无际的天空之中，观察这些云朵，慢慢散去，你就会意识到，你就是这一片天空，纯粹的，无垠的，想法会出现。

但是，这些想法，不是你，你是这些想法所存在的整个空间，当他们离开了，不会留下任何痕迹。某一种行为也会出现，会离开，任何事情都有可能发生，在内在最深入的内在，在这片无垠的空间，什么都不会发生，

在这里你，就是单纯的存在，要记住，这个空间是属于你的，是与生俱来的，这空间永远都在等着你，他就一直在这个当下，等着你能够想起，你不是你的想法。你不是你的情绪，同样你，也不是你的行为，你的头脑，你要比它们广扩的的多的多，就可以持续的带入这个空间，就做了一个深呼吸。