知道要怎么做，就去做吧

最近采取了一些行动，调整生活节律，还算有成效。

首先，饭要吃好。

按我的饮食习惯，一天三顿，一顿都不能少，零食不能代替主食。看起来很容易满足，但有个关键问题，如果有一顿饭没吃好，吃了不喜欢的，那从这顿饭开始，整个人就不开心了，然后就特别想吃甜的，很甜很甜那种。还有，自从调整了饮食结构，多吃菜少吃饭，吃好饭越来越难满足了。别的地方不清楚，但沈阳嘛，外面的快餐基本都是饭多菜少，肉多蔬菜少，还都不怎么好吃，午餐可以在单位解决，晚餐却没办法，下班之后还要去健身房，无论先吃后吃都是在外面，尝试过回家做，但可行性不高，从健身房出来之后真的一点活都不想干了，只想躺平。

所以降低要求吧，早餐吃好，不能喝牛奶就喝豆浆（乳糖不耐，喝牛奶拉肚子），特意换了一人份豆浆机，保证每天的蛋白质摄入，黄豆搭配红豆、薏米、大枣、核桃等，按中医思路，健脾利水渗湿。因为脾胃虚寒，还会切一片生姜在里头一起打，分量不多，慢慢来。虚弱的身体不是一天造成的，治疗也不可能一蹴而就。

午餐在单位吃，以菜为主，主食吃或者不吃，看情况。

晚餐，斟酌着来吧，看午餐吃的好不好。

吃，是生活里的大事，也是容易被忽视的一件事。吃，很容易，吃好，却很难。怎么吃能让自己保持在一个比较好的状态里，要慢慢摸索。饭吃好了，也能尽可能少吃零食，一举多得。

其次，每天必做的事提前完成。

现在每天必须要完成的事情有：

1、得到挑战9个（连续10/20/30天听课或是读书，内容不定，随时加入新挑战）

2、跟同事一起完成的每日抄书（中医名家医案）

这么写出来觉得事情很少，做起来却不容易，一开始的时候，挑战中断几乎是家常便饭，后来坚持的久了，习惯了，才能顺利完成。

为了能好好睡觉，这两件大事都是尽可能提早做完，然后踏踏实实睡觉，不必一直惦记，想睡还不能睡。

再者，多睡一点，再多睡点。

睡眠是清醒做事的重要前提，只有睡好了才能状态好，很多问题才能想清楚，思路才够清晰。

不睡觉的坏习惯不是那么好改的，一点点来，总会好的。

知道一个道理，并不会改变什么，身体力行去实践，才真的能改变。