改变从自我开始

人都是要经过自身的体验，才会得到一些真正的感悟。

最近在学认知的课程。 在课程练习的过程中让自己有了一份觉察。

• 第一个觉察的是，我们两个人都很辛苦。没有社交，没有自己的兴趣爱好，生活没有掌控感，一切都在跟着宝宝走。吃饭不规律，睡觉不规律，身体有些疼痛，彼此有时还会有矛盾。我们都会感到身心疲惫，但因为对宝宝的爱，即便面对这样的痛苦我们也都愿意承受。

• 第二个觉察是自己的问题不是情绪问题，而是处理不好人际关系。以及在被指责时的应对模式。

这个觉察是在练习的时候发现的。我说的是一个情绪问题，这个情绪是由于爱人的指责产生的。我一直的想法是想让对方停下指责，可以跟我心平气和的好好说。我面对指责的应对模式是对抗，或者说不接受对方所说的。

后来想了想，我的问题不是情绪问题，而是人际关系的问题。我面对一个人的指责的时候，原本的应对模式是回避。但因为这个人是爱人，没有办法一直回避，我选择的方式就变成了对抗。之所以对抗是因为她这么做让我很不舒服，我想让她也感到不舒服，然后让她去调整。我还想好了要怎么做能达到我们都想要的效果。并且把这些告诉了她，想着她会知道怎么做的。内心一直坚信一点，我们的矛盾是她造成的。我已经很忍让了，该做的基本上都做了，没发再忍让了。只要她能心平气和的讲话，家里的氛围就会很和谐。我想让她改变。

可是实际的效果却是不理想的，我们都没有改变。我们是在对抗中都感受到了伤害，我会认为她事多挑毛病。她会认为我糊弄，对谁都不上心。经过这次练习后我发现我的真正的问题是人际关系的问题。 我不知道该怎么和一个脾气不好的人相处。现在想想也不是脾气不好，而是一个情绪不太稳定的人相处。练习过后我在心理默默的告诉自己，如果和这样不好相处的人都能相处好了，那和其他人相处起来就更没有问题了。

最近这几天调整了一下自己的应对策略，当她再说出一些指责的话，我先是认同，发现她的情绪一下子就缓解了，也不会再一直说下去了。不去对抗，而是先接纳她的说法，好像一切就都解决了。

这两个练习让我看到，我们都很累，都有压力，所以会因为一些鸡毛蒜皮的小事就会产生情绪。我学习心理学，有些方法去调节自己的情绪。但是她不行，她的情绪会传染给我。我要做的是去释放她的情绪，而不是与之对抗。只有这样我们才会都好起来。

一个人的改变就会带动另一个人的改变。给生活增加一点掌控感，幸福掌握在自己的手中。