读书笔记：如何在日常生活中戒掉吼叫？

都知道吼叫不科学， 可是体内的洪荒之力是在是按耐不住，那平时我们在生活中怎么慢慢戒掉吼叫呢？

第一步，追踪和纪录你的吼叫

追踪和记录吼叫是非常有效的减少吼叫的方法，但是能够真正记录的人很少，如果你不想记录，那就告诉自己今天吼叫了，能够感知吼叫也是很难得的。

第二步，建立自我同情

自我同情要和找借口区分开来。我们一般都会想：都是因为你今天太不乖了，才让我没控制住自己吼叫。这是找借口而不是自我同情。

自我同情是理解自己的错误时刻，知道自己错了是自我同情的前提，比如：我今天又吼叫了，我这样做不对，我是压力太大了，看来需要让自己放松。

两者的区别是：前者找发脾气的借口，后者找发脾气的原因。

专业治疗吼叫有一个工具叫做“ABCDE”法。

A——ask

问问触发自己吼叫的扳机是什么，问问自己在想些什么，当能够自我追问的时候，那你就开始冷静了。

B——breath

深呼吸——自问——深呼吸——再自问

C——calm  yourself

让自己平静下来。

D——decide  what  your  child  needs

确定孩子此刻真正需要的是什么，是需要关爱还是帮他解决问题。

E——empathize

用同理心来和孩子沟通。让孩子觉得家长是懂自己的，此时孩子才愿意打开心扉。

明天来说说和孩子沟通的4C原则。

米米家教，因爱坚持！