掌控4项指标，你的跑步能力就能飞速提高

我们的身体应对压力是有迹可循的。无论是健身、瑜伽还是跑步，身体受到更强的压力，体能水平都会获得提高。如图所示，假设我们的体能处于基础阶段，当遇到新的压力时，我们的体能水平会上升到新的高度。

身体对新压力的应对

但若是还继续以相同的压力刺激，身体会维持到新的体能水平，但不会再次提高。就像经常健身的人，会不断增加杠铃的磅数，经常练瑜伽的人，也会不断增加动作的难度，跑步也是一样，需要不断增加新的压力指标，水平才能不断提高。

影响跑步压力的指标一共有4项，分别是训练量、强度、恢复和频率。提升这4项指标，你的跑步能力就会飞速提高。

1.训练量

训练量，可以简单地理解为跑量。比如平时跑步1次1公里，那么增加到1次2公里，就是增加训练量。

2.强度

强度，就是速度。比如平时跑步6分钟1公里，那么将速度提高到5分50秒，就是增加强度的方法。

3.恢复

恢复，指的更多是1次多个回合的跑步训练，比如间歇跑。平时两次跑步恢复时间为4分钟，那么可以将时间恢复到3分30秒。

4.频率

频率指的是一周跑步的次数。如果平时一周跑3次，那么改为跑4次或更多。

需要注意的是，以上4项指标，不要同时进行，否则可能由于压力过大而出现运动损伤。每个人都要根据自己的计划合理安排训练压力。