我忍你很久了，你知道吗？

今天在微博上看到蔡康永的这段话，转手发到了朋友圈，朋友们的评论很有意思，有的说，生气是拿别人的错误来惩罚自己；有的说，外面没有别人，只有自己；有的说，怒的是自己，别人不知道；有的说，觉是知道，悟是做到，从知道到做到，距离很远；有的说，我生气一定要说，不然自己憋坏了，怎么办～～～；有的说，不忍怎么办呢，我说了，他又不听；

我忍你很久了，可是你不知道

我忍你很久了，我希望你知道

我忍你很久了，我想要说出来

我忍你很久了，是希望你改变

我原来是一个逆来顺受的人，生活工作中遇到的人和事，如果有不高兴，我也不会说，我顶多是跟我的朋友们吐吐槽，过去就过去了，我总是安慰自己，算了呗，说了也不能怎么样，还不如不说。一次一次的忍，变成了我忍你很久了，可是我都在积压在心里，在身体里，有一年，我病了；

这些年的学习，我知道了，我不能忍你，我要情绪诚实，我有情绪，要向在乎的人表达。我的需求要被你听见。

我说的需要表达，并不是说什么人都需要你诚实表达，八百年没有交集的人，和你有利益冲突的人，无须忍，但你也可以选择不还击，有一个道理，你我都要懂，那就是不要花时间和精力在不值得的人和事身上！你要做的就是，放宽心！

我忍你很久了，我要不要说？答案肯定是要的。阿德勒说课题分离，就是让每个人承担自己的责任。

在表达之前，有几个问题，需要想一想

请你想一想，我说给你听，是希望你改变，还是仅仅是表达我的感受和需求。如果是前者，那么请再读一遍：我们改变不了任何人，除了我们自己。直到把这句话刻入骨子里，再想想如何表达；

再想想，我在表达的时候，是否还有怒气怨气委屈，如果有，请先照顾好自己的情绪，平静以后，再沟通；

最后，请您想想你的需求，你到底需要什么？

想清楚这几点，也许就可以尝试可以表达了，分享“我感到”句式

我感到————是因为————我希望————

尝试去练习几次，再问问自己，忍的感受在你的身体里有哪些变化呢？