《自控力》第七章-你会出卖自己吗？

人会出卖自己吗？
当面对今天好好吃一顿or到时努力再减肥吧！
当下的你往往会出卖了未来的你！

why-为什么会出售未来？（选择及时满足）

因为延迟折扣效应

理念：等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。宁愿放弃未来的幸福，也要选择即刻的快感。

感受：此刻就要爽，此刻吃宵夜就很爽，唉以后再减肥吧

多巴胺和内啡肽的竞争

即时奖励和未来奖励刺激的奖励系统不一样，“即时奖励”会激活更古老、更原始的奖励系统，更快地刺激相应的多巴胺产生欲望。

棉花糖实验-测验延迟满足的能力。能否花15分钟等待2个棉花糖。想要得到未来奖励，要学会延迟满足。

what-什么是出售未来？（及时享乐的经济学）

及时满足和延迟满足的博弈

现在忍忍未来会更好的，但往往人们愿意把未来给卖了。案例：黑猩猩和人类的实验，等2分钟多拿6颗m豆，但人类往往选择先吃了2颗豆，选择及时满足。

案例：复利，每天10万；和第一天2元，翻倍30天；你选哪一个？

你在等待未来哪一个的自己吗？（把未来给卖了）

我们无法明确地预知未来的收益，但是可以很明显看到当下的收益，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不做某些事（锻炼、健身、阅读），或者冲动的做了某事（例如吃甜品、宵夜等）。

案例-天啊这个太太贴切了，我的演讲比赛稿子一拖再拖，想着不比赛就等等吧，你看人就是这样。

你是否在推迟重要的变化或任务，等待自控力更强的未来的自己出现？你是不是想着事情会自己解决，未来的自己会解决？

案例-哎呀，今天先吃先喝嘛，没关系啦，以后总会有办法的啦。

how-如何延迟满足？

10钟延迟法则

如果没有了选择“即时满足感”的强烈生理冲动，奖励承诺系统就不会如此活跃。购买会员卡之前先等个10分钟，购买某样东西之前，等个十分钟。

对未来的自己作预先承诺

报训练营，先缴纳多少钱，全额退款，就利用的这种心理。当你受到诱惑的时候，你能不能制造延迟或设置障碍，给自己一些时间来应对诱惑？把闹钟放的很远，不容易关掉。

认识未来的自己

案例-遇见未来的自己

让实验者从镜子看到未来的自己认识未来的自己，学生们则更愿意为未来的自己投资，也就是为他们自己投资。

1.创造一个未来的记忆

德国汉堡-埃普多夫中心医科大学的神经科学家研究发现，想象未来可以让人延迟满足感。

2.给未来的自己发条信息

想一想未来的自己在做什么，他们会如何看待自己现在做出的选择？向未来的自己描述一下自己将要做什么，有助于你实现长期目标。你对未来的自己有什么希望，你觉得自己会变成什么样？

你也可以想象未来的自己回头看现在的自己，未来的自己会因为现在的自己做了什么而表示感激。

3.想象一下未来的自己

研究发现，想象未来的自己能增强你现在的意志力。第一个是他们希望成为的自己。那个人能坚持锻炼，身体健康，充满能量。第二个是他们害怕成为的自己。那个人懒散度日，毫无活力，体弱多病。

和未来的自己加强联系！
杨宗纬的歌《给未来的自己》
我要握住一个最美的梦
给未来的自己
不管怎样 怎样都会受伤
伤了又怎样
至少我很坚强 我很坦荡
未来的你会懂 我的疯狂