40岁将体重减到99斤，我只做了这几点

        很多年以来我都有一个习惯，那就是每天清晨醒来  上洗手间后称体重。

        今天是我40岁生日，跟往常一样，脱掉所有衣物站到智能电子秤上时，蓝色屏幕上显示了49.5。我终于实现了自己给自己制定的减肥终极目标。

        说起减肥，每个女人都会有一箩筐的心得体会，或欢喜骄傲，或失望无奈，在减肥的道路上，大家都是痛并快乐着的。我想没有一个女人不曾有过减肥的经历。真所谓减肥是女人一生的事业。

        我也不例外，从上大学开始，便开始了漫长而又艰辛的减肥事业。那时的我身高168，体重130斤，不算太胖，充其量属于微胖界。但是对于爱美的我来说，怎能容忍这样丰盈的自己。说减就减，我相信“管住嘴迈开腿”是减肥的不二法门，我用这个方法在两个月成功减掉了14斤。

        后来毕业、参见工作、结婚、生子，体重一直保持在114斤到118斤之间。不是太胖，但也不算苗条轻盈 。曾试图要突破114斤的瓶颈，但大多以失败告终。

        女儿住校以后我有了大把的时间可以自由支配，于是我又想起了自己的减肥大业，想让自己有一个新的突破，新的开始，看看自己在减肥的道路上到底能走多远。

      通过一年的努力，我终于将体重减轻到99斤，实现了自己减肥的终极目标。

来一张近照

      以下是我总结的一些减肥方法，这个方法既然对一个新陈代谢慢的中年妇女管用，那么我想它对于你来说也一定会是一个非常好的方法。

      1.跑步。

      跑步是我从上大学开始就采取的减肥方法，简单粗暴，成效显著，我想不用说太多，大家也都知道。随着年龄的增长，对于这样的高强度运动，渐渐的力不从心，便不再跑了。去年开始，为了在减肥事业上能有所突破，我又开始穿上了跑鞋。每天5点起床，然后到公园跑5公里，风雨无阻。刚开始我连5分钟都跑不了，跑1分钟都累的跟狗似的。但我没有放弃，跑不了5分钟，我先跑1分钟，慢慢慢慢的我现在可以轻轻松松的跑完5公里。现在，一天不跑便觉得浑身不舒坦，跑步已经成为我生活的一部分。

   

      2.多喝水。

      多喝水可以使人体新陈代谢加快，对减肥是很有帮助的。

      每天清晨我都会空腹喝400毫升的凉白开。清晨喝水不但能刺激胃肠的蠕动，还能将胃壁的残渣冲洗干净，让人体顺畅地排出留存在体内的废物，促进大便的排泄，防治便秘。

      白天我一般喝8杯水，上午4杯，下午3杯，晚上1杯。让细胞喝足水，不但有助于减肥，还能补充皮肤水分，真可谓一举两得。

      3.瑜伽。

      瑜伽可以减少身体多余脂肪，让你的意志力更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

      每天跑完5公里回来，我会在客厅摊开我的瑜伽垫，跟着视频做一个小时的瑜伽。紧绷的肌肉得到了舒展，身心也得到了全然的放松。

      4.轻断食。

        一个多月前，很偶然的机会我看到了一篇关于轻断食的文章。文章中列举的轻断食的种种好处，让我读完文章便迫不及待的照着文章中的方法去做。经过几次的实践，证明轻断食真的是一种行之有效的减肥方法。

    轻断食是一种科学的瘦身方式，每周5天正常饮食，2天减少进食（进食量约为平时四分之一），让身体恢复到最自然的状态，达到瘦身的目的。

        我不是太胖，所以我选择每周一进行轻断食，偶尔在外面有聚餐大吃特吃后，第二天也会轻断食。早晨一杯牛奶，一个鸡蛋，中午酸奶水果，晚上水果，将一天的食物摄入量控制在500大卡内，这样一天下来，体重一般会减轻2斤左右。

      当减肥遇到瓶颈期时，轻断食是行之有效的突破瓶颈期的方法，大家不妨试试。

      最后，强调一下饮食在减肥过程中的重要性。锻炼减肥“三分锻炼，七分饮食”。可见合理的饮食对减肥有多重要。首先，如果想减肥成功，零食是要坚决杜绝的。大学开始减肥后，我便不再吃零食。去超市购物，也很少买零食，没有伸手可得的零食，便不会有额外摄入的热量。其次，晚餐尽量要清淡，我一般会以水果作为晚餐。刚开始一定会不适应，但慢慢就会养成习惯，而且会特别享受。

                无戒365极限挑战营第九天