《微习惯》一点都不微

零-批判

【1.批评】

微习惯很微，但是《微习惯》一点都不微。

八个步骤完成微习惯。而人的大脑适应.

用刚学的黄金圈法则，What, Why,How来做阐述。

【一-What-什么是】

【2.动力策略】

激发动力，也就是俗称打鸡血。

我曾经也打过鸡血，要锻炼身体，制定了每天跑步10公里。

但是打鸡血不可持续，会因为“热情递减”，而失败。

如第一天10公里后，第四天只能跑6公里，一周后三公里，以失败告终。这是热情递减法则。

【3.意志力策略】

意志力策略，俗称咬牙坚持。

这个方法也屡试都爽啊。

我跟自己说，不跑完10公里决不罢休。但是跑到3公里，气喘吁吁了；6公里，肚子饿了；8公里，脚疼了。算了不跑了。

【4.微习惯】

是指把习惯缩减到一可思议的一小步。比如每天做1个俯卧撑。每天看书5页。

由于它太小，小到不可能失败，因为会积极。每天强迫自己用微不足道的积极行为。

我把壶铃放在客厅，每天做一个；对只做一个。

【二-Why-为什么是】

【5习惯与大脑】

 一旦某个制定习惯的神经通道被一个i想法或者外部信号触发，你就会用进行这项习惯行为的欲望往.IF 起床，Then刷牙。

因此我们建立和不断强化If...Then...这个组合。

【6微习惯的独特之处】

微习惯，小到无法失败的行为开始。

微习惯，因完成不费力而靠多次强化，来巩固整个回路。

【7.微习惯的心态】

要满意每一次完成，满意每一次进步，不断奖励自己。

当遇到强烈抵触时，顺应人的天性，后退并缩小目标。减少更多意志力的消耗。

【三-How-怎么做】

【8计划】

选择适合自己的微习惯和计划，并挖掘微习惯的内在价值后，并做好时间安排。

比如，我选择壶铃摇摆，全方位锻炼身体机能；每天晚上下班回到家里后，提一提壶铃，从脑力老大转换到体力劳动。

【9执行】

从微量开始，超额完成。

从提一次壶铃开始，但每次都多提一次，可以是2个，可以是10个。

【10回顾】

每一次都完成，都在to do list上打钩，先给自己大脑以正向激励，再吃点水果，给正向奖励。

留意习惯完成的标志，当我每天提壶铃可以做到毫不费力，我就可以进行下一步。