自我安抚训练22天

1、时隔一个月，再次看自己做过的事情，首先允许自己慢下来；我之前并不是一个允许自己慢下来的人，装修房子我想早点装完，有一件事放在心上总会不踏实，但是我明白事情总是会一件接着一件，真正重要的不是完成事情，而是过好生活。什么是过好生活呢？就是不回避不攀附，为了你自己的心做耕耘；

2、时隔一个半月，再推文，比上次的间隔少了10个多月，哈哈，文章得到了很多人的好评，增强了自己写文章的信心，而且发现了一个小妙方，就是写的时候想象自己再对着一个人说话，这样的状态来写会让文笔会流程，更能说人话；另外这次写作是一次知识关联，把讲师课上的知识迁移到了咨询工作里，领悟和实践了田老师说的，野蛮关联知识/框架，要么帮助我们理解一个东西要么帮助我们用它。课堂也可以更多这么做。

3、和家人吵架后为自己不好的态度道歉；老公的一句话让我的心柔软了，他说：不要为了我说了什么而那么快的生气。老公是一个着急的时候会有训人的口气，我之前一直不太能接受，反应会比较大；然而性格的事，硬碰硬就会两人都“磨刀霍霍向猪羊”，揍对方的心都有了，所以慢一点，软一点，越是说反对性意见的时候越是柔软的语气效果越好。

4、摸着石头过河，推进装修的事情。家里的窗户、门、马桶、吊顶都定好了，油漆、橱柜也都差不多了。这次的经验是，对于不懂的领域，看着再简单，还是邀请一个经验丰富，能帮我全局性的了解下整个事情的节奏和工程量的人来再最开始的时候带一下比较好。

5、做了一下海外员工的正念团辅。对于一个自己没有做好的事情，自己是愿意尝试的；在跟运营人员沟通过程总，总被催促交东西是不舒服的，不过自己做到了从怎么反应比较有用的角度来选择了回应方式。这让自己积累的经验是：1、答应别人的交货期限时，要充裕规划，比自己紧着做能完成的时间至少多预留一两天；2、具体是哪天的什么时间要提请说清楚，这样就省得中间过程中又来催，造成沟通的反复；

6、对于正念，喜马拉雅上开始上传自己的正念音频。虽然一些app上已经有很多类似的音频，但是我发现，正念的音频并不是一个纯碎的工具，也是一种关系上的链接。就像你送一个礼物，不再于那个礼物对方真的是否会用上，礼物就像是水，浇灌的是关系。

7、中秋回家，跟爸爸产生了几句激烈的碰撞，自己夺门而去，爸爸接着训骂。虽然冲突很激烈，但是我内心是比较安稳的，我知道关系是比较好修复的，这也得到了应验，前几天一通电话，两人也是跟没事人似的又沟通了下别的事情。我觉得跟我看“热锅上的家庭”这本书也是有关系的，往往冲突中相互的怒气发泄出来之后便是久违的亲密。人的关系，并不是单维度的，人在爱恨情仇里要坐得稳，而怎么能坐得稳呢，就要有自己，自己和自己的关系要好，就不会因为和他人关系产生波动，而让自己的船翻了。自己内心的汪洋平静如水，对方的船硬要碰自己，那赶出自己的航道便罢。也不是说一定要切断关系，而是不需要让心的能量太多聚焦于对方身上。我们只能影响一个人，不能决定一个人。

8、十一假期读完了《热锅上的家庭》，读了一半《小说课1》

9、中秋回家，在大姑、老姑和大大家都转了转。

10、积极参与同辈督导，在团体讨论中，能进能出，进就是吸收大家的精彩分享，出，就是能够把自己的所感所想表达出来。和讲师课上讲的“利用自我对话促使谈话有效进行”也是殊途同归。