齐心抗疫的日子，宅家的我们能做些什么？

这是一个难忘而特殊的春节，一反往年的热闹欢聚、走亲访友、游山玩水，唯一能做的事就是安静地宅在家里。一天、二天、五天、十天……这时候，能深切感觉到，不受限制的人身自由是多么可贵。

活动受限虽然难受，但庆幸的是还有网络，还有水电，还有食物。想想那些冒着生命危险，牺牲休息时间，奔波奋战在最前线的医护人员，还有那些口罩等医用物质生产商，快递，药店、商超等工作人员，马不停蹄地服务着为疫情所困的人们。而帮不上忙的我们，一边刷着新闻，交流着群里的各种信息，一边嚼着美食，已经是神仙般的日子了。

所以，首先，要听话，宅家不出门，既是不给已调动一切力量抗击疫情的国家添乱，也是对自己最好的保护。不给别人添麻烦（这是美德），并且保护好自己，这就是最大的贡献 。

其实饱食终日，无所事事的日子也是大有可为呢，充分利用起来，让这段难得的时光成为难忘的回忆吧。

一、这是多好的陪伴家人机会啊

陪伴父母、陪伴爱人、陪伴孩子，陪他们聊聊天，给他们做几顿好吃的，没有外人的干扰和分心，一定会是记忆中最温情的片段。

二、这么长一段清心不受干扰的日子，可以专心做自己喜欢的事，比如：

看几本好书；

追几部平时没空追又想看的电视剧、电影，集中解馋；

写几篇文章；

研究，并制做几道美食……

爱学习的人，这时候也是最好的学习机会呢。网课那么多，挑自己感兴趣的每天学一点吧。还可以和孩子一起学呢。

三、注意营养均衡

面对这次疫情，很多人意识到了健康的重要性。你看，84岁的钟南山院士还能奔波在抗疫的最前线。是的，强健的体魄，良好的免疫功能是抵御疾病的良方。至目前为止，还没有治疗新冠病毒的特效药，战胜病毒仍需人体自身的免疫力。均衡、充足的营养才能维持良好的免疫功能。

宅家期间，要重视一日三餐，不要睡懒觉省略早餐，也不要因为忙于追剧偷懒或不方便出门买菜而对午晚餐随便糊弄。要多吃新鲜蔬菜和水果，每天每人半斤水果，一斤蔬菜，其中一半为绿叶蔬菜，种类要多一些，一天最好达到5种以上不同蔬菜。肉、蛋、奶、豆制品也要吃够，主食要有薯类、红豆、小米、燕麦等粗杂粮。

各类食材尽量通过网上下单，送货上门的方式，如果有些地区没有此类服务，可以每周出门一次购齐，以减少出门次数和节省口罩。绿叶菜比较不耐储存，一般冰箱冷藏只能放三天（蔬菜先用保鲜袋装好后再放入冰箱，可以保持水分及减少营养素流失。表面有水的蔬菜可用纸巾包裹一层），可以多买一些鲜豆类、瓜果类、根茎类、菌类等蔬菜，选择绿、黄、红、紫、白等不同颜色，比如青红椒、紫甘兰、西兰花、白菜、胡萝卜、西红柿等这些颜色鲜艳，相对储存期更长，维生素C等营养素也相对更丰富的蔬菜。当绿叶菜不够的时候，可以多吃这类蔬菜。

前段时间，在超市采购了成品三色菜（玉米粒、胡萝卜、青豆三种蔬菜切成丁焯水后速冻，营养流失少）放冰箱冷冻。很推荐这个菜，烹调非常方便 。可以单独清炒，也可以搭配别的蔬菜、肉类、豆干、蛋等合炒，颜值、口感、营养俱佳。下图是我们昨晚吃的三色菜木耳肉丁。一盘就攘括了五种食物（其中四种蔬菜）。

因为宅家活动量减少，记得要控制热量，每餐七分饱即可。这样等疫情结束，走出家门，仍能保持原先的体重。

四、别忘了保持运动

没出门，在家里也能做一些简单的运动呢。比如原地跑、深蹲、马步、跳绳、仰卧起坐等都适合，简单方便，人人可做。如果每天能达到6000步左右运动量就很好了。昨晚原地跑半个多小时，也出汗了，能达到户外快走相同时间的效果。

原地跑时，记得腿要抬高一些，前脚掌着地，这样能保证运动效果，还不伤膝盖。

五、还要记得多喝温水

宅在家里不动，我发现自己水也喝得少了，平时一天能喝1500ML，但最近在家老是忘记喝，估计喝不到原先的一半，可能很多人也和我一样。所以还是要有意识地多喝水，充足的水分对于维持身体机能和新陈代谢很重要。

六、乐观稳定的情绪

随着疫情的深入，各种谣言也渐渐多了起来，借助各个微信群的传播威力快速传播，丁香医生上的辟谣就多达70多条。提高科学素养和鉴别能力，不信谣，不传谣，没有经过专业权威机构证实或确认的消息，不要轻易转发，不要让谣言显露了自己智商的下限。造谣的人固然用心险恶或者无知，相信并转发的又是什么心理呢？因为这些谣言正好迎合了人们的期望、焦虑和担心，所以就特别愿意相信。不要过于焦虑，也不要阴谋论，保持乐观稳定的情绪，相信我们一定能战胜疫情。

尽量不出门，规律的作息，均衡的营养，适当的身体活动，乐观稳定的情绪是打赢这场战疫的不二法门，愿我们一起努力。