做自己的朋友

自我憎恨
羞愧是自我憎恨的一种形式，出于羞愧的行为不是自由和喜悦的行为。出于羞愧或者内疚的动机做出的改变，很难让人欣赏他的行为。

应该
暗示我们别无选择。我们强烈的需要要为自己做选择。不管是外在的强权还是内在的暴君对我们说“应该”，我们都会心生抵抗。

我真的应该戒烟了。
我真的应该要多健身了
我表现得太糟糕了，必须改改了。

每当我们认为他人是错的或者是不好的，我们真正的心声是——他人的行为与我们的需要有冲突。如果我们指责的人恰好是自己，我们真正的心声是——我的所做所为没有满足我的需要。如果我们以需要是否得到满足来评价自己，就更有可能从自我评价的过程中获益。
是对自己怀有尊重与慈悲，而不是心怀怨恨或愧疚。

如果意识到自己正在为了某件事谴责自己：“你看你，又把事情搞砸了！”这时，可以停下来问自己：“我这样指责自己，是因为什么需要没有得到满足？”
哀悼，是充分连接未被满足的需要以及因为自认为做得不够完美而引发的感受。哀悼，让我们不再以指责或怨恨自己的方式来经验后悔，而是帮助我们从中学习。
我们会看见自己的行为如何与我们的需要和价值观产生冲突，并且接纳在这个过程中浮现的感受。当我们将注意力放在需要上，自然能激发出充满创造力的可能性来满足需要。相反，如果以道德评判来谴责自己，我们不仅难以看到这些可能性，而且容易陷入自我惩罚的状态。

自我宽恕，想一想自己为何要采用哪个行动，问自己：“我当时那样做，是要满足什么需要呢？”用同理心拥抱两个自己：对过去的行为感到懊恼的自己以及当初做了那件事的自己。
两个自我，对过去的行为感到懊悔的自己
以及当初做了那件事的自己。