8个翘臀瑜伽动作&变体，专治各种臀部下垂、扁平，在家就能练！

有句俗话说得好：女性身材美不美，首先看臀腿！臀腿比例可以说是少女和大妈的分界线。今天分享8个全方位翘臀的瑜伽动作，适合臀部扁平、下垂、凹陷的人练习，专治各种臀型不好看，赶紧练起来！

动作1、

双手撑地、双膝跪地进入四足支撑

吸气，右手微屈，左手肘落地

臀肌发力，右腿伸直向后抬高

呼气，收核心，屈右膝向前找手肘

吸气，还原，重复10-15次后换边

动作2

回到四足支撑位，呼气，收紧核心

含胸弓背，右腿屈膝向前碰鼻尖

吸气，右腿屈膝向后抬高

重复练习10-15次，交换另外一侧

动作3

保持在上一动作，呼气，收紧核心

右腿屈膝，右髋向外展

髋部掀开，右脚碰左侧地面

重复练习10-15次，换另外一侧

动作4-5、

四足支撑位，双手屈肘，小臂贴地

呼气，收紧核心，右腿向后伸直

向身体左后侧点地一次

之后右腿向右侧点地一次

保持核心收紧、骨盆稳定

重复10-15次后换另外一侧

动作6

动作7 俯卧，额头枕在右手手背上

吸气，右腿伸直向上抬高

呼气，收紧核心，髋部转向左侧

停留3-5秒后还原为一次

重复练习10-15次，交换另外一侧

动作8

仰卧位，双腿屈膝进入桥式

呼气，收紧核心，右腿屈膝向上抬

吸气，右腿向前伸直，之后还原

重复练习10-15次，交换另外一侧

以上8个动作，建议每个动作完成2-3组，效果更佳！