黑人美眉腹肌训练做两周，腰围瘦了14厘米！腹部训练是有用的！

脂肪最容易堆积在我们的腹部、臀部和大腿两侧。因此要想减肥一定要做腹部运动，对于女性来说拥有漂亮的马甲线和细小的腰围会让你显得更加的苗条，身材更加的柔美，这样才能彰显女性魅力。

克洛伊·汀（Chloe ting）是一位肥胖者，她目前体重是在139磅（126斤），腰围在31.5英寸（80厘米）对于女性来说这样的体重和腰围明显处于肥胖状态，所以这位黑妹子决定挑战2周腹部训练，目标希望自己体重和腰围都能瘦下来，到底她能瘦多少斤，期待她的改变。

黑妹是一位上班族，我们知道普通上班族一座就是几个小时，时间久了就会容易肚子发胖，穿什么衣服都不漂亮，就连逛街都没有心情。

黑妹为了能够挑战成功提前做了体重和腰围测试，希望在14天之后能有一个很好的对比。我们知道减肥并不是单一的只靠运动才能瘦下来，必须达到热量赤字效应才可以。

所以想减肥成功一定要控制每天摄入热量，之前黑妹每天的热量都在1600卡路里，这次挑战她控制热量在1200卡，足足减掉了400卡。

而在挑战腹部训练期间，不仅要在饮食上控制，同时还要每天做30分钟以上的腹部训练，目标减掉腹部多余的脂肪，让自己能看到细小的腰围。

腹部训练动作如下：

看到黑妹腹部训练动作，说实在真心不标准，不过这样每天坚持30分钟训练也是一个大运动量。我们知道跑步要想达到燃脂效果，一般是在30分钟以上，这样跑步减肥才能瘦下来。

对于卷腹类的运动，相对来说燃脂效率会缩短，因此大部分在10分钟以上就会有很好的效果，而黑妹每天挑战30分钟卷腹动作，每次运动到一半时腹部及全身部位出汗，这样才能达到减脂效果。

黑妹挑战14天之后，此时她的体重在132磅左右，足足减掉了7磅（6斤）。对于这个数字来说她很满意，因为大部分体重减的是脂肪，腰围变化非常的明显，之后我们会有照片给大家看。

黑妹的腰围2周后26英寸（66厘米）足足减掉了14公分，大家可以用手大致的量一下，应该会有很大改变。

我们光说不行，看一下对比图就知道了。

上图左边是减肥前的效果，右图是减肥后的效果。

左边是减肥前的效果，右边是减肥后的效果。

两张图可以看得出来减肥效果明显，但有点作弊的感觉。左边明显是在放松状态下，相反右边有意收紧腹部，所以说也不能完全相信她能在这么短的时间里减掉14公分腰围，不过肯定是瘦了不少。