冥想练习

好吧，一切的以为只是以为，只有结果才能告诉你，你的努力是否有效果。

这次是凌晨四点了才睡着，然后7点多钟起床的。

虽然很不想总结白天的一切，可是也知道，虽然很难复制，有些东西确实值得去持续下来，对于改善睡眠还是很有帮助，看起来效果很慢罢了。

因为外面下下雨了，风也很大，就没有出去，而是在家里转了30分钟的圈，自我心理作用，觉得还是出去走走的效果要好点。

该记录的视频只完成了一半，不妨碍自己可以默默的把几个句子背诵下来，虽然后面的两句没有背上，同时也复习了前两天的，尽管例句不再熟练背诵范围内，（虽然自己很想熟练背诵下来）。

依然早早泡澡了，可惜因为明知故犯的原因，手机耽误了上床睡觉的时间。

自我总结，早早上床睡觉，虽然在12点左右会醒来，有两个结果，要么睡不着，要么继续睡，而这几天因为想起来，可以含服桂圆干来改善睡眠的方法，发觉早早睡觉，虽然不能保证12点左右醒来后立即睡着，哪怕是半梦半醒的睡觉，都是一个进步。不至于睡的太迟，干脆变成了凌晨三点多或者四点多才睡。

当下的状况，只要有可能帮助改善睡眠的动作和饮食，只能增加，不能减少。

运动这里，每天专门30分钟走路要完成，而视频学习要做到，晚餐少吃点，然后要在8点前吃完帮助睡眠的食品。那么泡澡的时间要在8点前完成。

该按摩的按摩，该敲打的敲打，为改善睡眠而努力加油吧！