拿什么拯救你，晚睡的人！
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不久前，网友@卡卡Prancil 的微博被大量转发，他讲述了自己因为突发脑出血住院，整整九天才完全恢复意识的经历。作为一名作息时间曾和博主有过之而无不及的人，不禁细思极恐。加上所经历的教育里，除了「早睡早起」这么干巴巴的词之外，似乎没有特别具体的方法论，所以决定写一篇文章来讲述一下自己如何从长期晚睡改变到了现在相对正常的作息。
各大论坛中对于标准作息时间的定义各不统一，这也非本文所涉及的范围，毕竟，每个人的生活环境和工作要求都存有差异。这里旨在根据自身经验提供一些有效方法，如果这些建议方法对你的生活产生了那么一点作用，便是它的价值所在了。
不知道大家有没有过这种感觉，早晨醒来，在睁开眼的那一刻就感觉全身都被唤醒，精神状态极好，丝毫不想继续再睡。从大学到现在，这感觉我只出现过为数不多的几次。
大学到毕业后两年，几乎没有早于一点钟睡过。好在工作时间要求比较弹性，睡眠时间保底也有7个小时 ，可即便如此，依然会明显感觉浑身无力，时常犯困，精力也不集中。而那种全身唤醒状态，几乎没有再出现过。
有时候决心早睡，12点钟（其实也不早）就躺好，反复想睡都睡不着，失眠到两三点的事也时有发生。本就起床困难，加上失眠，起床后的状态可想而知。
一直以来，自己心里其实非常明确一件事，之所以起床成为一件让人难受的事，其实是因为这样的作息本身并不适合自己。只是因为长久以来的不良习惯，导致身体已经适应了这种不健康的作息方式。
几个月前，决心调整好作息，目标是能够在十二点钟前休息，早上七点多钟就起床，这对于没有晚睡习惯的人来说看起来似乎没什么，但对晚睡超过五年的我来说，就像右利手突然要练习左手写字一样的别扭。但这几个月下来，我不仅改变了长久以来不健康的作息，还找到了真正适合自己的方式，我是怎么做的呢？
通过对作息习惯的分析，我总结状态差的原因是因为晚睡，而晚睡的原因是因为不想睡或睡不着，以及早起后主观感觉距离上班的时间还早，空档期太长，于是不愿接着睡，既而晚上又会睡不着。只要想办法解决这些问题，作息习惯就可以改善。
对于不想睡，大多是在追剧看书玩游戏，不自觉就忽略了时间，有时则是因为报了一些在线课程，本着今日事今日毕的原则，统一放到晚上进行，加上一天的精力消耗殆尽，课业的完成自然也好不到哪儿去。于是开始从这个角度调整。规定自己每天十一点半的时候做一天的总结，这个时间不是一下子就去睡，而是做写日记或做同步记帐这类不太费脑的事情。做这些事情的另外一个好处就是，很有仪式感。某种说法称人之所以会晚睡其实是不愿结束这一天，通过做这种有仪式感的事，暗示自己这一天已经过去，安心睡觉，养足精神做明天的事。对于在线课程的学习，也放在白天精力比较好的时候进行（事实证明，当我能够早起的时候，这些课可以在早上上班前去听，且效率非常高。）
至于睡不着，归根结底只有一个原因---不够困。而白天睡太多是导致不够困的重要原因，为此，自己在尝试「早睡早起」的头几天里，牺牲了每天中午半个小时的午休时间，起初觉得困时会喝杯咖啡（下午两点前，避免咖啡作用晚上睡不着）。此外，刻意避免在非休息时间呆在卧室或床上，这一点要特别解释一下，有研究称我们的身体会对周围的环境产生依赖度，既而影响身体行为。比如说我们看书，看电影都在床上，久而久之身体就认为呆在床上是休闲放松的方式，而不是睡觉的方式，从而导致明明在床上躺着，却一点也不想睡。所以，能坐着就别躺着，能不在卧室就别在卧室。
事实证明这两方面的分析和之后采取的行动非常有帮助，大概一周左右，自己已经养成十一点半准时记账总结，完事准备睡觉的习惯，又因为平时不往床上坐或是躺，戒掉午休一到晚上就觉得困，往床上一躺就只想着睡了。
除了起初不午休有点难受外，坚持几周，基本没有出现晚上睡不着的情况。再后来就成了习惯了。有时中午实在觉得困，会稍微睡一会儿，也不会超过20分钟，睡觉质量反而比睡几个小时还要好。
最后不得不提一点就是早起后，能早睡并不见得能早起，起初自己不愿意早起的原因之一就是感觉起早了没什么事干，有时候一醒，就又睡过去了。现在很多课程，书单都没有时间阅读学习，把这些需要消耗较多精力的行为放到早起清醒后是一个非常不错的选择，既能提高学习质量，也解决了空档期的问题，时间安排上也比从前合理很多。
想起了早年听过了一则故事，说一个姑娘从不早起，结婚后嫁到了邻村，因为家务的原因必须要早起，当她看到晨雾中的庄稼时，异常欣喜。她对别人说她从来没有这种景色，别人却对她说，这样的景象，她的村子里也有，只是她原来从不早起，不曾见过而已。
看过@卡卡Prancil 的微博后，我是有些暗自庆幸的。有时意外发生在电光火石间，有时意外就隐匿在不良的生活习惯中，一点一滴，一积一累，一触即发。开始早睡早起后的几个月，除了精神状态变得越来越好，原来一直没时间做的事都有了归处，我也知道，这个良好习惯带给我的，远不止这些。
如果你还困顿于晚不睡，朝不醒的境地，不如试一下以上提到的方法，良好的开始也能一点一滴，一积一累得影响你的未来。
