【书评】《坚持，一种可以养成的习惯》

一、习惯是什么？

需要坚持，证明你想要自己去做，实际自己不想做。真正想做的事情是不需要坚持的，大家都没有坚持每天吃饭，对吗。

三、习惯养成的过程

养成习惯分为三个阶段，反抗期，不稳定期，倦怠期。

1、反抗期：只要撑过去，接下来都不是事儿

①必须每天做

别整什么一个礼拜跑三次步，相信我，你永远不知道那三天是什么时候。

②简单简单简单！

我往往能一眼找到那些注定夭折的习惯养成，例如每天跑十公里（从来没坚持跑过800米的你），或者是每天坚持写作1000字（写50个字都难以憋出来的你），这个阶段我们的目的只有一个，撑下去。所以行为越简单越好。容易达成，就容易有成就感，有成就感又会增加自己坚持的动力。

我们接下来还有很长的路要走，那么复杂的高难度的习惯行为，后面再说。

2、不稳定期：这是个多愁善感的季节

①把简单的行为模式化

第一阶段的打卡因为简单，所以不需要什么特定的因素就可以完成，也许是通勤的路上，顺便听了音频；也许是睡前，写个小日记。

接下来我们就要把行为标准稍微提高点，不再是随便写个几十字的日记就完事了。而是明确规定自己写多少字，规定自己什么时候写，例如每天睡前一个小时，安安静静没人打扰写1000个字。将行为模式化有什么好处呢，如果说第一个阶段是让习惯进入生活，第二个阶段我们就要学着和习惯好好相处啦。你要认真严肃地对待它，最好是安排特定的时间和地点去执行，减少被干扰的可能性，这样才能更好地维持你们之间的关系。

②弹性计划

我一直都相信，没有计划就没有变化，变化是建立在一个标准上才成立的，就好比我们人体的体温，如果没有一个恒定值，那么你是发烧还是低温，你是无法界定这种体温的变化的，是吗？

所以当你要养成的习惯相对要耗费很多精力的时候，除了专门计划时间去完成它，我们还需要弹性计划，允许例外。天气的状况，突然有人请你吃饭，又或者是情绪低落，实在不想做。这些都是可以的，谁说天天做的才是习惯，人性化不仅符合规律，还是好好地与自己和解。

像我，就是给自己安排的时间看书，是下午6点到7点，但是我给自己定的是一周看五天就差不多了，剩下的两天就是给突发事件留下的例外。这和我第一阶段说的一周跑三次步可不一样哦。前者是允许例外，后者是毫无安排。

没有允许例外的情况下，当你真的遇上突发事件了，只要有一次没完成任务，你会陷入严重的挫败感，别问我怎么知道的。有了例外，证明一切尽在你的掌控之中，不会被突发事件牵着走。现在大家知道计划的重要性了吧。

3、倦怠期：好烦，不想做了怎么办？

①增加变化

一成不变不是人的天性，每天做同一样事情，真的会很烦，但是只要用心一点，增加点小变化，一切都会不一样哦。

当你觉得每天跑步很烦的时候，你可以试试换个喜欢的音频；或者给自己买双超级棒的跑鞋，就是那种穿上去你觉得自己像发光一样的跑鞋；或者当你写作进入倦怠期的时候，不如尝试一下主题写作，每周的主题都不一样，增加趣味……

我相信大家都是有趣的人，一定能想到让习惯变得更加好玩的事情。

②赋予重大意义

还记得我一开始就说过的，要赋予习惯一个重大的意义吗？为什么要在最后一步才开始讲呢？

是以为意义这种东西，往往责任重大，习惯养成初期，精力主要在行为上，至于我们完成习惯的任务会对自己生活产生什么影响，并不是很能体现出来。

但是这个阶段，这个法宝就用得上了。请看图：

四、习惯规划：如何养成习惯？

1、找到你的大象(动机)

2、设置触发器

3、行为-做计划执行

4、提高触发器敏锐度：不断总结调整