《整理情绪的力量》：日本情绪管理专家有川真由美的心灵排毒书
文/石墨杨
安东尼·罗宾斯说：“成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。”
每个人都想成功，可是成功的永远只有少数人。作为普通人，你是否有过无法整理好自己情绪的时候？“心情烦躁，做什么事都心不在焉。”“生了一肚子气，听不进对方的意见。”“提不起干劲来，没法好好工作。”……究竟怎么办呢？
人生不可能万事顺遂，十有八九不如意者的共同点，是不懂得整理自己的情绪，无法妥善解决自己的情绪和现实间的矛盾，便无法继续前进。我们有必要考虑“想实现自己的目标”“提高生活质量”，就必须整理好自己的消极情绪。学会整理情绪至关重要，比任何工作技能或成功学技巧都重要，掌握了可以改变我们的工作、与人相处的模式以及生活方式。
《整理情绪的力量》一书的作者是有川真由美，她是日本作家、摄影师，做过化妆品公司职员、补习班讲师、科学馆讲解员、优衣库店长、和服穿法讲师、婚礼策划、《南日本新闻》编辑等工作，为职业女性提供礼仪指导、职场入门等方面的建议。她曾走过35个国家和地区，撰写随笔与纪实文学，著有《会工作、运气好的人的习惯》《30岁的你是成长还是停滞》等书籍。
人人都有陷入消极情绪中难以自拔的时候，如何应对消极情绪便成了实现目标、提高生活质量的关键。
有川真由美倡导的“情绪整理”方法旨在帮助我们协调情绪与现实之间的关系，她从愤怒开始，列举了如焦躁、孤独、疲惫、怨恨、嫉妒、自卑、逃避、怠惰、后悔和不安等现代人生活中常见的情绪垃圾和消极状态，你可能还没有发觉它们的出现，就已经成为它们的猎物。本书会教你辨识这些堆积在内心的污泥，用简单实用的方法，以最快的速度摆脱它们的影响。
情绪如同马车，理性是缰绳。手腕高明的驾车者懂得平复自己的情绪，安抚它、取悦它，心情愉悦地享受自己的人生之旅。
不生气的理由
生气的时间成本。爱生气的人在人生中吃亏太多。原因一，生气只是在浪费时间，因为生气会使时间白白流失，还会让自己感到痛苦。原因二，这种情绪会白白浪费你的能量。原因三，一生气就会吃亏，判断力会消失。原因四，会因此无法和他人沟通。原因五，生气会“让自己看起来不幸福”。
整理烦躁，正确整理烦躁情绪的方法
内心滋生烦躁情绪时怎么办？可以试试下面的这些方法。
01 转换心情，斩断烦躁
喝喝茶、聊聊天、活动活动身体、读读书……通过改变行为和场所来转换心情。准备好两三个方案就可以。经过锻炼后，过不了多久，你就可以有意识地转换心情了。
02 思考烦躁的根源
为什么会这么烦躁，要觉察埋在自己心底的声音。可能你以为烦躁是因为工作做不完，但其实可能是因为“女朋友没有来电话”“在跳槽的事情上很为难”等其他真正的原因。
03 分开考虑“可以解决”和“无法解决”的事项
如果可以解决的情况，就积极地考虑如何应对；如果是无法解决的情况，就要快刀斩乱麻，勇敢地接受它，然后积极地前进。
04 以上方法都无效的话，就要大规模地消除压力
做一些可以让自己专心或是高兴的事情，心情就会变好。可以向信任的人倾诉，也可以一个人痛快地大哭一场、发泄一次来排遣情绪。应对烦躁情绪，最重要的就是要早发现、早整理。
整理拖延症，正确对付拖延症的方法
01 从简单的工作开始
先通过简单或自己擅长的事情来热身，就会比较容易开始。
02 从自己喜欢的工作开始
从自己喜欢的事情开始做也会比较容易，只做10分钟或20分钟也可以，总之要开始动手。一旦开始了，就会越来越顺利。
03 在纸上写下“今天要先做完某事”并贴起来
工作一增加，就会变成东一榔头西一棒子，哪个都做不完的状态。挑出两个最优先的事项张贴起来，集中精力做这些事，丢掉目前可以不用做的事。
04 试着感谢自己，“谢谢你今天某点完成了工作”
想象自己在预计的时间内做完工作后神清气爽的样子，然后就像自己做到了一样，对自己大声说“谢谢”。虽然这个方法看起来比较傻，但却是个很有效的咒语。
05 花一天来模仿能干、工作效率高的人
模仿对象可以是身边的人，也可以是自己尊敬的人，“是他们的话，这个工作很快就能做完吧”，试着变身成这些人，模仿着他们过一天。
06 不顺利时捎带着做些自己擅长的事，适时休息一会儿
如果一直卡在难题上，时间很快就会过去。如果自己碰壁了，就去做一些自己擅长的事情来转换心情，在结束一个阶段的时候休息一下，重置心情。
07 活动身体，释放声音
心情消沉的时候更要提起精神来打电话，或是活动活动身体。身体与心灵是相连的。笑一笑或者唱歌，心情也会好起来。如果可以准备两三段有气势的音乐，在上班前或者休息时听一听，给自己一些激励。借助香精油、家人、恋人的照片，或者可以让人联想到梦想和目标的东西。
《整理情绪的力量》这本书告诉大家整理情绪的重要性。不要为消极情绪所困扰，整理好情绪，收获喜悦、快乐、幸福的人生，这才是你要选择的人生。
有川真由美说，这本书写给女性，尤其是职业女性的书，她拥有丰富多彩的工作经验和人生经历，对当今职业女性所面对的压力和挑战有着广泛而深入的体会，她也通过自己在社会各领域和世界各国游历、工作所形成的多元文化背景，睿智地总结了无论对女性还是男性都适用的快乐生活技巧，情绪整理法。
最后墨杨想说，悲观主义是心情决定的，乐观主义是意志决定的。 你对着镜子笑，镜子里的你也会对着你笑，你对着镜子哭，镜子里的你也会对着你哭。这本书的真正意义不在于列举具体技巧如何，而在于告诉你情绪是可以也应该被整理的，你可以根据自己的习惯开发出属于你的整理术。
墨杨世无双，赠君一枝梅！
