读《刻意练习》（三）如何在生活中进行刻意练习之日记

2017年7月28日 晴天

特别的日子：

早起：5:22

早睡：22:05

刻意练习每日四问：

1. 今天的三只青蛙吃完了吗？

2. 两分钟事情有没有及时做？

3.早睡早起打卡了吗？

4. 养成的习惯，今天彻底践行了吗？

清晨梳理——聚焦百日目标

百日目标：

漫步人生日系统三足鼎立的形成：

构建优8：早睡、早起、锻炼、晨习、下班后安排，晚间慢生活（晚自习），早餐工程

专注：番茄工作法戒律，乒乓球聚焦

熟练使用清单

今日目标：

完成《刻意练习》的三篇文章

今日青蛙：

写文章

今晚慢生活计划

早睡

聚焦周目标

检视自己的践行情况，思考如何落实。

22:00上床睡觉

晚间时间用到极致，做好黑洞防御

晨晚间日记：四坐标写

八大关注

学习成长

【我与时间的故事】

刻意练习；

1、早起：（目标：5:00）

实际：5:22

改进：再早点睡

2、起床仪式：（目标：条件反射先于意识）

(睁眼--看时间-烧水-排毒-打卡-刷牙洗脸--喝白开水- 瑜伽唤醒-冥想）

实际：还可以

3、吃番茄：（目标：心流状态；掌握节律：25+5；番茄表格使用）

实际：早晨1个番茄，有打断.

改进：专注力归属法；

4、断网：（目标：9:50，毫不犹豫）飞行模式，手机放到离床很远的地方

实际：22:00

改进：晚间运动提早一点，早一点洗漱，这样按照目标断网。

5、睡前仪式：（断网-洗漱-日记-早睡-明天衣物-看照片-感悟语-蓝图）

（目标：固定流程，高效、顺畅）

实际：执行完毕

改进：无

6、早睡上床：（目标：22:00~22:30）

22:05，执行完毕

改进：洗漱时间更快一些。

7、自我日记：（目标：每天4次写，固定时刻写、高效：耗时15m以内）；

白天写了，晚上都写了

改进：晚上提早写日记

8、平行时间、碎片时间学习时间管理。践行时间管理课程；

走路时候听了

理念运用：

早起：早起才有自己时间；成功人士都早起；——早晨、晚间写日记的时候看了

践行：很好

起床仪式：不用意志力，轻松起床——早晨、晚间写日记的时候看了

践行：很好

专注番茄：过去心不可得，未来心不可得，抓住当下，就是好好活着！专注就是最高效的方法。——早晨、晚间写日记的时候看了

践行：很好

断网： 正确的时间做正确的事——实现晚间可控，早睡。睡前1小时断网最佳。——早晨、晚间写日记的时候看了

践行：很好

睡前仪式：通过睡前仪式助眠，增强仪式感——每晚固定21：00开始仪式——早晨、晚间写日记的时候看了

践行：很好

早睡：早睡是健康的基础 —— 一定要22：00睡觉——早晨、晚间写日记的时候看了

践行：很好

自我日记：没有反思的人生不值得过——早晨、晚间写日记的时候看了

践行：很好

晨间出产：

阅读完《牧羊少年奇遇记》

知识收获：

把看一部电影的时间学习阅读，来种树，多种几棵树，建造属于自己的森林。

&旅行日记：

不光要输入还要输出，学习记录笔记和做思维导图。

&幸福日记：

每天早起运动瑜伽，睡前瑜伽，不光感觉精神很好，而且轻松完成自己设定的运动目标。

&感恩日记：

感谢爸妈的包容，让自己可以学习，来改变自己。