23.让你活在当下的番茄工作法！【30天学时间管理·溯源老师】

今天是《30天学时间管理》的第23节课

追根溯源，高效生活

【以下是音频的文字部分，仅供参考】

大家好，我是时间管理的溯源老师，专注时间管理的研究和教学，分享时间管理知识，帮助你远离焦虑和迷茫！

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今天我们给大家分享《30天学时间管理》系列课程的第23节精品课，那就是“让你活在当下的番茄工作法！”

从本周开始，我们将给大家分享有关于时间管理的具体操作方法，昨天给大家介绍的是“运动的时间管理”，今天我们给大家介绍让你效率倍增的“番茄工作法”，希望对大家的工作和生活有帮助！

【专注当下】

专注当下

现在很多人都非常浮躁，内心感觉有很多事情需要去做，但又不能耐下性子来做， 不能聚焦，所以最终都没有做成，都没有做好。

比如我们年初/月初都会给自己制定很多的目标和计划，比如今年要完成多少业绩，这个月要读完几本书等等，但是迟迟拖延，都不能够去静下心来阅读，所以最终目标完不成。

我们之所以焦躁，效率很低，是因为我们不能够专注当下，不能把当下自己要做的事情做好，而天马行空，想太多而不做，那等于零。

千里之行始于足下，所以，我们任何时候都需要做到专注当下。

【番茄工作法】

番茄工作法

番茄工作法是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD（Getting Things Done“把事情做完”）更微观的时间管理方法。

这个方法就是：选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。

也就是专注25分钟工作，然后休息5分钟，然后继续工作，再休息这样的逻辑。

为什么叫番茄呢，因为 西里洛当年手头正好有一个番茄，简单方便，那就叫番茄工作法。

番茄工作法能让我们做到专注当下，极大地提高了工作的效率，还会有意想不到的成就感。

【番茄工作法的作用】

番茄工作法的作用

通过上面的介绍，我们可以总结出番茄工作法具有以下两点作用：

1.持续专注，效率提升。当你持续做一件事25分钟的时候，你会效率倍增。而当你同时做好几件事，或者做事的时候被其他干扰打断的话，你会效率很低，你会发现你手头的时候好像永远都做不完似的。

所以，番茄工作法让我们专注做，做完休息5分钟，劳逸结合，持续提升自己的效率。

2.目标清晰，条理分明。我们在选择做25分钟事情的时候，它们的来源是我们的待办清单。我们之前的课程也给大家介绍了目标-计划-任务等，我们需要每天制定的工作任务清单，这样我们在落实具体的番茄工作法时，就可以选择合适的任务。

所以，我们的目标必须清晰可视化地呈现出来，我们的计划和任务必须得是条理分明的，这样才更加有利于专注的练习。

溯源老师

【运用的注意事项】

运用的注意事项

在运用番茄工作法的时候，需要注意两点：

1、被打断了怎么办？

专注的时候很容易被打断，如果被打断了怎么办呢？这需要分为内部中断还是外部中断。

首先是内部中断，就是你被你自己内在的事情所打断，比如你在做番茄工作法的过程中，突然想到你还有一件事没有做，那这时候被打断后，你怎么做呢？

很多人会中断停下来去做新的事，原本的事就只能停下来放旁边了。这时候最正确的是你需要继续你原本的事，而突然想到的事需要你把它记在旁边的备忘录或者待办事项清单中。继续把你的25分钟做完这才是关键，而不能被随意中断。

其次是外部中断，就是你被外部的人和事所打断，比如你在做番茄工作法的过程中，突然有同事或领导让你做另外一件事，这时候你怎么办呢？

最正确的做法就是你需要去沟通，看看新的事紧急与否，是否需要立即做，如果不需要，那你继续你的25分钟，你把新的任务记在待办清单的紧急任务部分。

如果需要立即做，那你这时候就要废止之前的番茄钟了，开始新的任务，完成之后再回过去重新开始你的原本任务。

2、做完得评估

我们在完成25分钟番茄钟之后，得及时评估我们的工作完成情况。很多人没有这个环节，其实是不完整的。

评估，是为了让下次我们的番茄工作法更加高效和专注，找出问题，优化我们的待办工作清单。

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课后作业

请尝试运用番茄工作法做好你今天的工作任务？你对比下效率怎么样？

你可以运用一切番茄钟的软件来规范你的番茄工作法。

如果你还不会去操作使用，你可以咨询溯源老师。

如果你还不知道怎么去更好地去运用番茄工作法，欢迎咨询本平台主播（溯源老师），我将给你分享更加细化具体的操作实践。

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太多的问题让你变得特别的没有信心，过得也很混乱，即便你想改变，你也不知道方向。即便开始了，也是三天打鱼两天晒网，坚持不住。

你思考过什么原因造成了这样混乱的现状吗？你思考过如果你继续不改变，带给你的后果是什么吗？

那么如何改变呢？

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