大脑可以通过锻炼，更擅长做某件事

在《自控力》这本书中说，大脑可以通过锻炼，变得更擅长某件事。

这是因为，大脑就像肌肉，通过一定的训练，大脑中某些区域的密度会变大，会聚集更多的灰质，从而更擅长你训练的那件事。

比如说，你每天学写作，大脑就会变得越来越擅长写作；你每天很焦虑，大脑就会变得越来越焦虑；你经常做事情很专注，它就会越来越专注。

它像个聪明好学的学生一样，努力领会你的每一步指令。

所以，你可以通过以下这些方法，让它更好的听从你的指令：

1.记忆

如果你觉得自己记忆力不佳，可以每天背30分钟的书，可以选择自己喜欢的作品，也可以是那些经典作品。《庄子》就是一个不错的选择，南怀谨曾经推荐，写字的人一定要好好读庄子，因为文采一流。用来背诵，既提高了记忆力，也锻炼了写作水平，一举两得。

同样的，如果你总是静不下心，可以试试每天抄写，《金刚经》《心经》都是不错的选择。不用太长时间，专心的抄写二十分钟足矣。

2.冥想

冥想的好处很多，神学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不光会擅长冥想，还能提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。

研究发现，仅仅经过3个小时冥想练习的人，他们的注意力和自控力就有大幅提高。坚持冥想，一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的记忆力机器。

如果你想减肥，却总是控制不住想吃甜食，想吃夜宵，建议你从今天开始，每天睡前冥想10分钟哦。如果一开始太难，从5分钟开始吧。

冥想方法和技巧：

专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧。

①静坐。

盘腿，或者双腿平放，背挺直。注意：冥想时一定不能烦躁，如果想挠痒痒或者移动身体，试试通过微微调整一下姿势来解决，看自己能不能控制住冲动。

静坐是冥想的基础，是你摆脱大脑控制的关键点。

②注意呼吸

闭上眼睛，专心的感受自己的呼吸，呼气时在心中默念“呼”，吸气时默念“吸”。如果分神，是正常的，不要着急，重新将注意力拉回到呼吸上即可。

这种反复的训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑处理压力和冲动的区域更加稳定。

③感受呼吸

大概两三分钟后，就不再默念“呼”、“吸”，试着专注呼吸本身。默默的感受气流像一股烟，穿过你的鼻腔，进入胸腔，然后又从鼻腔呼出去。这时候你会更容易走神，走神的时候，搞明白自己是怎么走神的，然后再次轻轻把注意力拉回来。

注意：刚开始练习冥想的时候你会有很多杂念，一静下来你就忍不住想这想那，千万不要责怪自己或放弃。

有人说：“试了几次也没法把注意力集中到呼吸上，既然做不到，那不就是浪费时间吗？”其实这种想法是错误的，实际上，冥想时感觉“很糟糕”，才能有锻炼效果。举个不是很恰当的栗子：你成绩越差，参加补习的效果会越明显。

为了更好的锻炼意志力，大家相互进步，我打算建一个15人的小群，不收费，也不会要太多的人，因为人太多效果不会太好。但有一些小要求：

1.需要一个小小的自我介绍：

格式：

姓名（也可以微信昵称）

加群理由：比如你想锻炼自己某一方面的自控力。像是不吃甜食啊、坚持每天写500字、读半小时书之类的都可以。

2.有以下想法的不予通过

①为了推销产品而来的微商。不歧视微商，但是如果你加这个群只是为了卖产品，可能不会被通过。

②我们要求加群以后自我介绍，然后每周末晚上把本周总结和下周计划发在群里（本周你的计划哪些完全了，哪些没有完成，下周你将要做些什么），周内其他时间禁言（为了不耽误大家太多时间）如果你没有毅力的，一来就潜水，可能会被踢出去。

需要加群的，私信我~我会挑选合适的小伙伴添加。