为什么越是认真努力，结果反而越是低效？
最近，睿睿学姐也是非常辛苦，200所学校的专业课资料要分类到对应的专业，社交型背单词软件需要研发，还有越来越多的研究生们入驻平台后需要对接......每天累到精疲力竭，深怕自己会倒下,.....
你是不是也有这样的感觉呢？
每天辛苦奔波在教室、宿舍和食堂。
书越看越多，睡觉的时间越来越晚，可是效率却越来越低？
你跟自己说，现在就是高三！因为你可以通过考研重新选择自己想要的路.......你一直在努力坚持，努力追赶.....可惜，无论怎样打鸡血，你都感觉脑子被堵住了一样，做事、学习都越来越低效，虽然一直认真在努力坚持，但对结果越来越悲观。
今天看了高太爷（gaotaiye0504）的文章，豁然开朗了不少。
今天正好周末，分享一些体会给大家
如何才能走出低效的迷茫，其实是有方法的，那就是：
“后退一步——问题具体化——头脑秩序化——及时还债——专注当下”
1后退一步
不识庐山真面目，只缘身在此山中。
其实环境和心灵永远是交织在一起的，这首诗即时形容诗人的思维局限，更是告知我们：跳出环境，也许就会换个视角。
对于在人生道路的分岔口苦苦奋斗的考研人来说，不去考虑周围的环境，不去考虑家人的嘱托，不去焦虑未来，仿佛置身于世外桃源，是不可能的。
但是，你可以用心理学上的瑜伽，也就是冥想的练习，让自己脱离眼前的纷纷扰扰，看到更广阔的画面——做到“后退一步”
比如，你正在看恐怖片，会不知不觉沉浸在剧情里面，随着剧情演变而感到害怕，下次你再害怕的时候，盯着屏幕框看，你就会慢慢平静下来，因为你知道，这只不过是一部电影罢了，这就是“后退一步”。
当你在面临各种乱七八糟的事情，脑袋发懵、头晕脑胀时，不妨问自己一个问题：
你现在状态不太好，哪里出了问题？
这个问题很简单，但非常有用，
因为你自己成了被审查的对象，你的心灵就超脱出了现实，理性自然回归，就可以真正考虑自己面临的问题。
2问题具体化
知道了你哪里出了问题后，接下来，你需要做的，就是“问题具体化”了。
实际上，把自身问题描述清楚，问题就已经解决了一半。这也是我们常常在电影里看到的，当人们求助心理医生时，心理医生的第一句往往都是：“发生什么事情了”
所以，当我们将自己的问题，一点一点拆分看来，具体分析时，我们会发现，原来所有的问题，都是一个被夸大的泡泡而已！
必如，你可以问自己：
1、你现在最困难的是哪一个科目？
2、这个最困难的科目，你最困难的哪一个部分？
3、每个部分，大概都有些什么样的难点？
这些问题列出来之后，真的有一种感觉，一直在“嗡嗡嗡”超负荷运行的大脑，至少释放掉了一半的内存垃圾，大脑又恢复正常运行了。
3头脑秩序化
搞清楚了问题，剩下的就是针对性解决问题。
对于错综复杂的事情，比如多门课程的时间安排，如果事先不制定计划，这些事情就会继续堵在大脑里，消耗大脑有限的资源，所以必须通过计划，让事情变得井然有序，这考验制定计划的能力，这里不再多说，只强调两个原则：
1.最重要的事情，最难的事情，放在最优先，最清醒的时候来做！
2.鱼和熊掌不可兼得时，要懂得取舍。
4及时还债
心理学有一个著名的蔡加尼克效应：我们天生有一种做事有始有终的驱动力，当一件事情开始后，会产生一种心理紧张，直到事情完成这种紧张才得以释放，通俗讲就是每个人内心都有一种完成欲，确保事情的完整性，拖延的人应该对此体会极深，哪怕身体在尽情娱乐，但心理不自觉会产生紧张、焦躁、担心情绪。
蔡加尼克效应非常强大，并且不以个人的意志为转移，对于已经开始还没有完成，或者截止某个日期要做，但还没有做的事情，会一直在大脑后台运行，消耗大脑资源，所以必须罗列“蔡加尼克”清单，然后赶紧做完。
对明知道要做的事情进行拖延，它所消耗的心理能量会远远多于做事情本身。
5专注当下
注意力是所有高效率的前提，心理学的研究发现，注意力是一条倒U曲线。
随着刺激的增强，注意力不断上升，但刺激超过一定程度，注意力反而无法集中，这很容易理解，想想考试时，老师站在后面盯着看，再想做题，注意力都不知道飞到哪里去了。
对于时间短、任务重的情况下，可以想象，考研还剩一个礼拜了，但还有很多东西不会，这种情况下学习，刺激程度简直爆表，注意力也会因过度刺激而无法集中。
过度刺激，必须干预。
“四角呼吸法”是非常好的一个干预方法。首先环顾四周，找到有四角的东西，可以是一扇门，一扇窗，等等，然后：
（1）看着左上角的角落，深呼吸并数到4；
（2）将目光转到右上角，屏住呼吸并数到4；
（3）将目光转到右下角，缓慢呼气并数到4；
（4）将目光定在左下角，默默对自己说“放松。。放松。。微笑”。
非常简单，通常一次就可以，一次不够就再来一次。
尝试用一下这套干预方法，相信能够拨开迷雾，高效前行。
学弟学妹们！
让我们一起努力吧！
虽然我们是在不同的跑道，但我们是朝着同一个目标和方向——
你们是一定要考上理想的大学，新助邦是一定要搭建一个人人可以师的平台——
就让我们相互鼓励吧！
