说不出口的情绪，你的身体都知道（二）

面对事件的当下，请先把注意力拉回到当下的“感受”上。

现在，我邀请你闭上眼睛，回想最近让你比较痛心难过的事或人，或是让你喘不过气、不知所措的巨大压力。

请你仔细想，仿佛事件重演，或者你的担心成真，把那令人不舒服的情节与画面想得愈具体愈逼真愈好。想像那件事或那个人此刻真的在你眼前，然后静下心来观察身体各部位，例如胸口、喉咙、胃肠等，看看是否出现不舒服的感受。

正念要做的，就是在面对事件的当下，暂时先把自己从故事情节（事件）中移开，回到躯体感受上。所以，在唤回事件情节后，先不要聚焦于埋怨各种不公平，或是气恼被某人的责骂，你要做的，是先把注意力放在身体的不适感上它到底在哪里？

或者，你想起前一阵子跟伴侣意见不合，甚至吵架，当下生出一股委屈感，就好好观察委屈感存在躯体那个部位――可能是胸口，可能是喉咙噎住――先把焦点放在身体感受上，不要分心去怨恨你的伴侣。

想起那些事件时，请缓缓深呼吸，然后感觉一下胸口、喉咙，再感觉一下胃肠与肩膀。在每个身体部位的感受上停留一段时间，例如持续关注二十秒以上，慢一点，然后再换下一个部位。透过这样的“身体扫描”，我们可以把心慢慢带回身体里。正念借由觉察情绪与感受，以客观、开放、不批判的态度接纳自己，与感受同在。