影响人生幸福的五个障碍以及如何克服

Five Obstacles to Happiness (and How to Overcome Them)

Happiness

一，人生没有一帆风顺，都会有曲折坎坷

人生不易。

余华的小说《活着》，实属经典。福贵的一生，曲折坎坷，渡尽劫波，仍然活着。有的人生，平平安安，到人生末了，却嫌平淡平庸。

人的生命，从开始其实就是每一步都要克服障碍，才能活好的一步人生序曲。从呱呱降生，到蹒跚学步，哪一步不是跌倒了再爬起来？上学之后，需要克服学业上的障碍，与同学的相处问题。好不容易走上社会，又要开始从菜鸟开始小心翼翼。结婚生子后，面对小家庭和双方两方面大家庭关系，哪一步不需要更加谨慎？

等到孩子长大，又一轮人生序曲开张。只不过，你变成了父母，逐步进入老年，准备退休之后的逐步谢幕。

在漫长而短暂的人生旅途中，你随时都可能会面临困难环境，让你自己产生愤怒、自我质疑、焦虑、回避，甚至冲动性的反应。所有人概莫能例外。

但在面临困境的时候，对待问题的态度和采取的行为，往往是人生差异的分水岭。有悲观主义和乐观主义之说，悲观主义被动应付，乐观主义积极主动应对，结果可能大相径庭。

身体内部的生存反应机制也有两面性。比如战斗逃跑机制，fight or flight mechanism, 一看打不过立即逃跑，避免了被消灭，同时也丧失了以少胜多的机会。

人在成长过程中，养成的问题和反应机制，在困境中会影响到我们的幸福、和平、头脑清晰以及有效反应。

二，人生幸福的5个障碍

1，欲望。（desire）

都说欲望是老虎，会吞噬人生幸福。人对于功名利禄四堵墙的追求，最后反过来又成为把人生幸福捆住的四座围城。

欲望也包括，人对人生喜悦经历的渴望，渴望去的地方，以及渴望得到的东西。为了达到追求的目的，有些人可以不择手段，最后丧失幸福。

一些冲动型的渴望，可以让人付出冲动的代价。比如，据调查有8%的美国成年人，在人生某一阶段都经历过酗酒引起的健康失调。（alcohol use disorder ）

2，厌恶。（aversion）

当我们感觉到生活环境不应该是这个样子的时候，会产生厌恶感觉，包括愤怒，失败挫折沮丧，和敌意。我们会对于自己的尴尬处境非常敏感，容易发怒，当然想尽快脱出困境。问题是，有毒性的愤怒会挥发，会损害我们与人的关系，最终损害我们自己的身体健康。

3，精神疲劳或者心理疲劳。（mental fatigue）

有的阶段，总是感觉到阴云密布，提不起情绪，或者是看什么都不顺眼。这种精神疲劳状态，会让人把人对别人对世界和对自己的的注意力和能力给消耗殆尽。

这种头昏脑胀的状态，会让人的心理处于亚健康状态。当人把这种心态对准周围的世界时，因为你对周围总是看不顺眼，别人也都会看你不顺眼，最后要付出不必要的代价。

根据美国健康营养调查报告，（National Health and Nutrition Examination Survey），26.5%超过16岁的美国人报告称会一段时间一天不得安宁，25%宣称难以集中精力。

4，坐立不安。（restlessness）

有的人总是会想未来一些悲观的结果造成的威胁，缺乏对当下平安的感觉。

人类在进化中，会感知到环境还总得生存威胁，从而采取预防措施，这是对物种进化有益的方面。不利的方面是带来当下的焦虑情绪和心态，当焦虑情绪走的极端的时候，就会影响当下的生活。

据调查，美国一年当中大约25%的成年人会达到焦虑失调的诊断标准。（meet diagnostic criteria for an anxiety disorder）据有关资料，欧盟在2004年，焦虑失调症花费了410亿欧元的医疗费用。

5，怀疑。（doubt）

对现状和自己未来的不确定性，阻碍了我们灵活去面对日常生活和挑战的愿望和灵活机动性。如果自我怀疑到一定程度，会不自信，不自尊。比如，一些女学生对于数学的恐惧自我怀疑能力等。

这五种人生幸福的障碍，是随着人类进化史烙刻在人类基因里的情绪反应机制。或多或少，不同文化背景的人，都会有这5种情绪表现，随之以后续行为。

了解这些潜意识的悲观负面内在反应机制，可以带来管理自己情绪的成就感，因自律而感觉愉悦。

三，有意识锻炼可以克服这些影响人生幸福的习惯性障碍

山太高，爬不过去，我们可以绕过去。

有的时候，人改变不了环境，但可以自我改变对待环境的心情。这种改变，需要你有意识地进行刻意锻炼心在当下的能力。

心在当下，Mindfulness，是一种不加判断地留意当下时刻的经历，是把我们从无意识习惯性的自我反应机制中梳理解脱的关键。通过培养心在当下的能力，我们可以学习当出现倾向于习惯性反应状态的时候注意到这些倾向，最终学会避开这些不好的障碍性习惯，让我们能够最终朝向自己的幸福安康。

心在当下，需要打破大脑的习惯反应机制回路。比如戒烟，为什么抽烟？觉得酷，损害健康就不酷了；觉得有助于与抽烟的人建立关系，那不抽烟的人呢？觉得有助于思考，还是坏习惯？二手烟，坑害别人健康？

下面是针对上面的5种障碍，提出的5种克服方法。

1，针对欲望，desire， 你可以从你汲汲以求而不得的进程中，暂时少停歇脚步。然后思考，你的人生，需要追求的到底是什么？通过扪心自问，也许你会发现除了远方的目标，美好就存在你的周围和现在。

这种暂停，自问反思，也许会让你重新思考生活的意义，找到生活的小确幸。

2，针对厌恶的情绪反应，aversion， 保持对生活和你自己身心的好奇心。（curiosity) 通过见证身体的一点一点神奇变化，和想法意识、心理潮水般起伏变化，让自己自然厌恶的情绪相对减少。

3，接受生活中的一些经历存在，不要刻意判断或者企图去控制改变它们的轨道，克服心理厌倦和精神疲劳。

这并不是说，你需要逆来顺受。而是你选择接受与和解，与生活的存在和平共处。

4，克服日常坐立不安的焦虑状态，（restlessness），慢慢学会用全身心、深度的腹式呼吸，来穿透洞察自身不舒服的感觉，直到不舒服的感觉开始消散，你自己也变得可以灵活对待。

5，把注意力从完全放到自己身上，转移朝向打开朝向别人，别的你在意的人。在关爱别人的过程中，收获善意，获得自己存在感和成就感，逐步建立人生的意义感和成就感，慢慢改变不自信的习惯性方式。

当人把心在当下应用在改变日常一些自卫反应机制上，学会从这些自卫反应机制中了解信息，自我觉醒。可以让我们的生活减少扭曲，朝向更有意义人生，从而增进人生福祉。