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看完《番茄工作法图解》这本书，写一篇读书笔记来和大家分享，自己也正在慢慢尝试使用，大家也可以一起来。

这是一个很好玩的时间管理方法，简单、易行，可以根据自己的实际情况随时调整，并且通过记录、检讨进行PDCA，最终形成一种习惯！

一、番茄工作法概述

关键是开始行动

别考虑任务有多复杂，重要的是开始，再开始！

别想着“这个任务好复杂，怎么做得完啊”，想想“我从哪里开始呢？”

1. 选定一项任务，定时25分钟，开始工作，时间一到就休息5分钟；

2.工作25分钟，休息5分钟，如此循环，完成第4个25分钟时，休息15分钟。

3.中间5分钟休息时间，请让自己放松，溜达、喝水、看看窗外、打个盹也行……

为什么要定时25分钟，为了强迫自己进入正襟危坐、全神贯注的姿势，因为强迫自己在25分钟之内专注当前工作，要比东张西望等待灵感有效得多。

番茄工作法一天结束前的3件事：记录、处理、可视化。

1.记录：当天数据归档——完成几个完整的番茄钟，被中断的次数等等；

2.处理：从数据中提取有效信息，比如可以找出不受打扰的时段，最容易被打扰的时段等；

3.可视化：将信息以某种方式组织好，找出改善方案。

坚持2周，再来调整，25分钟并不是绝对的要求。

也许经过调整之后，对于你来说，45分钟更加适合作为一个番茄钟，也没关系，那就设定45分钟即可。

只是我建议大家先从25分钟开始，如果坚持专注25分钟都有问题，那就从15分钟开始也未尝不可。

二、番茄+清单

待办清单很重要

1．把近期要做的事情列成一张“任务清单”，这个近期可能是1个月、2个月或者3个月甚至更长。

2．在一天的开始，从“任务清单”中提取最重要的任务，填写到“今日待办”清单；

3．如果今天没打算做的事情，就别写到“今日待办” 清单；

4．将“今日待办”清单按重要程度排序，最重要的排在第一位；因为仅仅写出一张任务清单是不够的，关键在于选择。

5．启动番茄钟，开始攻克今天的第一项任务。

有的时间管理老师也提到，“今日待办”这种清单不太现实，因为大部分工作并不是一天就能做完的，可能需要几天甚至更长的时间。

这时候，如果把事情放在“今日待办”清单中，一旦当天没有完成，就会对自己的自信心造成打击。

如果你也有这种顾虑，可以改为“本周待办”，即某些事情是一周要完成的。

也许你会说，有的项目比较大，一周也未必能完成啊，没关系，你只要在“本周待办”当中写明本周应该完成到那个阶段即可。

三、番茄钟预估——培养时间敏感度

你能准确估算一个任务所需要的时间吗?

1．预计每项任务需要的番茄钟（25分钟）个数，然后开始，即使无法按预计完成也没关系，因为你已经尽力了。

2．如果一个番茄钟还没到就搞定了一个任务，那么，请不要切换到其它任务，可以回顾、检讨、总结这个任务的完成经过。

3．如果一个任务预计超过7个番茄钟，那么说明这个任务太大了，需要分解成几个小任务进行。

4．如果一个任务小于一个番茄，合并其他小任务，凑足一个番茄钟。

5．预估每个任务需要几个番茄钟，完成之后，实际与预估对比。详细记录哪些高估了自己的能力，多用了番茄钟时间（+N），哪些任务低估了自己的能力，少用了番茄钟时间（-N），（N代表番茄钟个数），如果N值太大，说明我们的时间敏感度非常不够，经常算不准。

日积月累，我们预估时间的能力会越来越灵敏，每当你接到一个任务，只要这个任务不是全新的任务，你都可以比较准确地预估出大概需要多长时间即可完成。

当我们的时间敏感度越来越强的时候，我们所做的工作计划就会越来越准确，也就可以在番茄钟之间设立适当的缓冲时间，帮助我们更好地在任务之间进行切换。

四、番茄钟被中断

这个世界上总有意外发生

番茄钟时间之内，尽量不要中断，不要被打扰，因为每一次打扰，大脑的工作区就会丢失一些信息，重新找回状态的代价挺大的。

中断有两种情况，一种是自己走神，想起有其他的事情要办；或者被电话、短信、微信等信息打断。另外一种是外部中断，别人过来交付新的任务，或者自己忘记了，别人过来催促的任务等等。

内部中断——自己走神，用【’】记录中断次数，马上将需要做的事情记录到待办清单就好，并加上【u】（计划外）标记，尽量不要中断当前番茄钟。

外部中断——别人打扰，用【-】记录下来，同样将需要做的事情记录到待办清单，加上u标记，尽量不要中断当前番茄钟。

如果番茄钟时间还没到，你就转而去做另外一个任务，那么这个番茄钟不可记录到番茄钟的个数中去。如果一天当中【u】特别多，就要检讨我们的计划是不是有问题，因为有这么多计划外的任务我们都没有预计到。

五、团队番茄工作法

一起来，更精彩

番茄工作法并不限于个人使用，团队也可以灵活变通。

比如会议，一个会议有3个议题，那就每个议题25分钟，然后休息5分钟；再继续下一个议题。

在家里，可以和自己的小孩一起用一个番茄钟：你工作，小孩写作业，专注25分钟，一起休息，一起重新开始，哈哈，好像挺好玩的吧！

六、仪式

做事的前奏

仪式就是执行一套相同的动作和准备程序。这样的目的是使大脑自我调整，进入执行某类事务的最佳状态。

比如很多比赛选手在比赛正式开始之前都会有自己的热身活动，优秀的选手一般都会是同一组动作，因为思想和肌肉都已经形成了条件反射，只要这一组动作一出现，思想和身体都会自动进入最佳状态。

对我来说，健身锻炼就需要一个仪式：换上运动鞋、运动服，打开健身视频或者APP。

不要小看这样一个简单的仪式，很多人健身无法坚持，就是因为缺少一个仪式，导致每次都是惰性取得了胜利，而简单的仪式可以很好地战胜你的拖延症，养成良好习惯！

“番茄工作法”本身就提供了一个仪式，一旦开启25分钟倒计时，就开始专注做好一件事。形成习惯之后，只要一打开番茄钟，大脑会自动集中注意力。

APP推荐

安卓和苹果都支持

“番茄土豆”是基于番茄工作法的一个时间管理APP，我也最近才刚刚使用，如果你也感兴趣，不如也下载一个试试看。

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一起来玩个游戏吧

我写完每篇文章之后，都会在最后写下一句诗词，大家在评论中留下这句诗词的后面一句。

比如，我在文章最后写下：床前明月光。

那么大家就在评论中留下：疑是地上霜。

这句诗词就是我们的暗号，暗号对上了之后，大家随意对文章发表其他评论即可。

只留一句即可，不用太多，而且尽量手打，不要复制过来。

千万不要复制整首诗词放在评论里哈。

我从我最喜欢的一首超长的唐诗开始了，请在头脑中想象诗句当中的场景，很有感觉哦，我提供的诗句是：

春江潮水连海平