年近花甲补钙是否有点晚？

几个月前，听在老家的弟弟说，隔壁八十多岁的伯母现在脊背已经变成了“虾米”状，听后心里一惊。因为某些特殊原因，有几年没有回老家了，才两三年的光景，怎么会这样呢？

早些年，回老家看到村里一个汪姓叔叔，七十岁不到也佝偻得很厉害，不用弯腰人体就几乎接近90度了，那天看见他，是他穿着蓑衣从门口泥泞的禾场经过。就在今年春节期间，听说还不满八十岁的老人家没有熬过这个冬天。而另一个高姓伯伯，现在快90岁了，听弟弟说身体还挺硬朗，腰杆笔直笔直的，平时还时不时喝点小酒，踩着自行车到处溜达。二者的分别，可能在于营养，其中身体里钙是否充足就是原因之一。

一个朋友，今年刚刚六十出头，说最近经常半夜抽筋抽到龇牙咧嘴，不胜其扰。偶尔抽筋可能与疲劳、受寒有关，而经常性抽筋就可能是因为严重缺钙。

有道是：人老腿先老。此言不虚！我们单位有个老先生，年轻的时候热衷于运动，篮球、乒乓球都是高手，天命之年走路还健步如飞，但接近六十的时候明显就是步履蹒跚了，现在87岁了，每天都要和老伴出去遛遛弯。其他老先生，健在的迄今年龄基本上在90上下，但大体上在这个年龄段处于步履蹒跚——腿脚不灵便——上楼困难——下楼困难——出不了小区——出不了门——下不了床的最后几个阶段。至于已经离世的老先生基本上是在85岁上下离开的，一般也是在最后的两三个阶段走的。如此看，这或许也是自然规律。

年龄越大，身体机能就越退化，这个病那个痛就一股脑地全冒出来了，也许存在个体性差异，但生命周期的阶段性特征迟早会来。比较而言，老年人就怕摔跤。身体的协调性、柔韧性变差，身体重心的失衡，反应敏捷度的下降，都可能给行动带来极大的困难。农村老人上下坡、踏个门槛、跨越沟坎、喂猪放牛、挑水挑担，都可能摔倒，如果碰到天雨路滑，这个可能性更是大增。城市里老人摔跤也是防不胜防，我们小区一个老太太比较节约，一双拖鞋穿了好几年，底都磨平了，一次洗澡，就是穿着这双拖鞋，穿衣服的时候不小心拖鞋打滑而摔跤，导致骨折，因为舍不得丢弃这双残值不足两元钱的拖鞋而花费了两万多的医药费，真是得不偿失。

钙含量决定着牙齿的硬度和骨骼的密度，老年人牙齿的脱落和骨质疏松就意味着钙的流失。也正是从这个意义看，如果一个老人八十岁还有二十颗牙齿，亦即“80-20”状态，就说明身体状况不错。但是，钙的流失是一个渐进的过程，并非到了七老八十才这样，而是在五六十岁甚至三四十岁就开始了，不断的量变到了人生的终点就会引起质变。

缺钙不仅影响骨骼、牙齿健康及发育，如导致佝偻病、X型腿、O型腿、鸡胸、骨质疏松、骨痛、骨折等，还可能抑制神经系统活动，如精神状态不佳、情绪低沉、失眠等，引发肌肉持续或间断的收缩、心脏搏动、肌肉痉挛、心律失常等，还降低机体的代谢水平，难以维持体液酸碱平衡等。不仅影响生命质量，也影响生活质量。从一定意义看，它会限缩人们的活动空间，使得所能触达的空间越来越小，如果抱持着“世界很大，我想去看看”的想法可能就是奢望。如此看来，缺钙非同小可，必须引起足够重视。

在大多数的认知中，往往觉得处于年龄两头的补钙比较重要，也就是人生的头十几年和最后十几年，至于成年后到五六十岁之间显得不重要。而在实际操作中，又一般是把处于成长发育阶段的小一辈的补钙当回事，而把处于生理机能严重衰退阶段的老一辈的补钙不当回事。这一方面是因为为人父母和为人子女对子女全心全意而对父母三心二意的陋习，另一方面也在于许多老人克勤克俭的自我懈怠有关。我认识一个老先生，老夫妻两个人一个是教授，一个也是高级职称，老先生卧床不起之前，老夫妻一个月的生活费只有退休金的二十分之一，节俭到如此地步简直是令人咂舌。如此一来，亏待的还是自己。最近一些年，有的家庭第二代乃至第三代要买房，往往需要上一代的“老底子”拿出来，然后过着节衣缩食的苦行僧的生活，长此以往，身体怎么会安然无恙或染病后如何全力施治？

事实上，在人生的每个阶段，都需要补钙。如果不在中青年时期去夯实，即使小时候的基础打好了也难以巩固，到老了之后更是风雨飘摇，即使想补，恐怕也难以有效吸收。

至于年近花甲要不要补钙，答案应该是不言而喻的。我自己就有切身体会，以前往返小区和单位一般骑自行车，最近十年基本上没有骑车了，个中缘由较多，其中一个原因是骑着二八大杠时间久一点，腿肚子就会发酸。另外，拎着个包，如果一天走八千上万步的路，两脚就有异常沉重的感觉，与年轻时的身轻如燕完全不是一回事。还有，偶尔也会有抽筋。这些都充分说明，目前有点缺钙但还没有到严重的程度。

这个阶段，是想动还能动、想吃还能吃的阶段，也处于已经退休（女同志）或即将退休的将老而未老的年龄段，随着人均期望寿命不断提升和人们生活水平不断提高，这个阶段或许只相当于过去的壮年，还可以在人生的中继阶段大有可为，即使前期缺钙，亡羊补牢，也为时不晚。

如何补？无非就是药补、食补和生活护理。药补咱们不说，这个得听专家的，弄得不好，效果可能适得其反。食补，主要是适当吃富含维生素D的食物，如蘑菇、沙丁鱼等，还可以吃钙含量丰富的食物，如虾、海带、杏仁、花生、瓜子、牛奶、豆制品等。至于生活护理，主要是保证充足的睡眠、均衡而充足的营养、适量的晒太阳以及适当的户外运动。当然，这些必须坚持不懈。