《伯恩斯新情绪疗法》读书笔记

“抑郁的人都很善良，就是不开窍”。有研究发现，抑郁的病因一方面是机体病变，另一方面是认知问题。提高和改变抑郁患者的认知，对抑郁症康复有很大帮助。

抑郁症患者的“十大认知扭曲”：

1非此即彼、非黑即白思维；

2以偏概全思维，认为发生一次的事就会无数次发生；

3心里过滤：在所有情绪中，找出最悲观的部分反复咀嚼沉浸其中，学术上叫选择性失明；例如：一个人孩子只看到父母对他陪伴关爱很少，却没看到父母花80%的积蓄供他求学；

4否定正面思考，例如：他觉得所有人只喜欢完美的自己，没人会喜欢真实的他，这显然不是事实；

5妄下结论思维，他把自己的想象当作事实，这样往往会形成自证预言；

6放大或缩小事件重要性，将很小的负面事件想象成了骇人之虎、进而会影响到整个人生，事实并非如此。

7把情绪或感觉当作事实，进行情绪化推理。例如：我讨厌他（情绪），肯定是他对我不好（事实）。

8应该思维，例如：我应该时刻上进和积极，我应该孝顺无论父母对我做什么，我应该学习好，我应该讨人喜欢；

9贴标签思维；

10罪责归己思维；责任心太重，觉得有义务为所有后果托底。