适合脑力工作（颈肩疲劳）的瑜伽体式

    瑜伽不是一项竞技体育，也不是为了表演，娱乐别人，是修习者自己练习的。作用是帮助人保持身体健康，并经常处于内心和平，善于创造，富于成果以及冥想深思的精神状态。

瑜伽体式动作缓慢，步骤分明，不引起粗重的呼吸。练习中是放松而又警醒的，关键是注意力集中在这项练习在其体内所产生的感觉上。

练习的时候尽自己的全力，但不要勉强做疼痛不舒服的动作，以避免损伤。练习先从那些对自己来说比较简易的姿势开始，重点是去感觉自己的身体。

身为中医生，在练习瑜伽体式时，亲身体会了很多医疗效果，参考蕙兰《瑜伽 气功与冥想》和《内观瑜伽》等书，结合自身体验，编排一系列瑜伽体式。

以下是适合脑力工作者（颈肩容易疲劳，经常面对电脑或者是手机的人）的瑜伽体式组合

图一鳄鱼式，闭目养神，全身放松，可快速消除疲劳 图二头往后拉伸

图三用力压足背 图四可前后左右晃动身体，有助于增强脊柱弹性，按摩腹部各器官 图五，强壮脊柱，滋养脊神经
图六放松躺在瑜伽球上，双手可以抱着沙袋增加拉伸感，快速缓解疲劳
图七轮式，使人头脑清爽全身活力充沛
图八猫式 腰尽量往上顶
图九腰尽量往下压，头向上抬
图十手握住踝关节身体尽量弯曲
图十一犁式 有利于整个脊柱神经。初学者年老体弱，颈椎不适，高血压，坐骨神经痛者，谨慎 图十二身体往后压，感觉肩的压力

以上12个动作，选择自己觉得容易的动作开始练习，不必每个动作都做得标准，关键是注意力集中在这项练习在身体内所产生的感觉上。