干货——减脂增肌必须远离的六大谣言！

FROM TRY TO SUCCESS

开始健身后，身边总是有各种各样的谣言成为你成功路上的绊脚石，在公众号上，我们也收到了许多小伙伴的询问。

今天我们把大家最常问到的六个问题列了出来，希望大家看完这篇文章之后，都不会再踩雷了，不多说了，现在开始辟谣啦！

  谣言一：过午不食

想要减脂的小伙伴经常会听到“过午不食”这四个字，传说过午不食瘦的很快，短短几天就会有明显的效果，但其实这非常不科学。

过午不食看起来热量摄入的更少，但身体没有得到应有的能量，新陈代谢的速度就会变慢，久而久之，基础代谢率就会降低。

并且，过午不食很难坚持，饿的撑不住了很容易暴饮暴食，适得其反。所以不要迷信过午不食，“少食多餐”的饮食习惯更利于减脂。

  谣言二：减肥一定要喝脱脂牛奶

自脱脂牛奶推出以来，就受到了减肥局外人的各种吹捧。但其实，脱脂牛奶比全脂牛奶少的那点脂肪含量，两口肉就补回了，其实差别并不大。

并且，脱脂奶因为脱脂，部分脂溶性维生素会流失，营养价值和口感均比不上全脂牛奶。所以啊，与其纠结这一点点的脂肪，还不如好好喝全脂奶，再好好锻炼来的更实际。

  谣言三：减脂期间，健身后不能再吃东西

许多新手减脂小白总是认为，健身后一点东西都不能吃，所以每次运动完，饿的前胸贴后背都还在硬挺。

但其实，减脂的关键在于每天的总摄入<总消耗，所以，你减脂成功与否，是与你每天的摄入总量相关的。

只要你的摄入量没有达到消耗量，健身后吃东西当然是可以的，并且，运动后补充一些碳水和蛋白质，也有助于肌肉的生长和恢复。

  谣言四：不吃蛋白粉就没办法增肌

增肌人士都明白，要想增肌，必须摄入蛋白质，所以他们会购买大量的蛋白粉以补充增肌所需的蛋白质，但其实，不吃蛋白粉也是可以达到增肌效果的。

一般对于成年女/男性来说，每天需摄入55/65g蛋白质；对于增肌人士，每1kg体重需要的蛋白质为1.2-1.5g，只要你增肌所需的蛋白质能够从每日饮食中足量摄取，就完全没必要喝蛋白粉。

另外，即使是增肌，蛋白质也不是补充越多越好的，蛋白质摄入过多会加重肾脏负担，可能导致肠胃不适、骨质疏松等。

  谣言五：“零卡路里食物”随便吃

很多国家都规定，食品热量如果小于5大卡，就可以标注为“零卡路里”，所以，我们平时看到标注0热量的饮料、酱料等并不是真正的零卡路里。

这类食品吃多了一样很有热量的摄入，并且，这类食品无糖又能有甜味是因为一些食品添加剂的作用，摄入过多也会对身体有害。

  谣言六：减脂不能摄入脂肪

减脂人群时常闻脂肪色变，但其实，减脂也不能没有脂肪。脂肪是人体运转必不可少的营养素之一。

脱发、皮肤变差、易疲劳、大姨妈消失都是长期不吃脂肪的危害。所以，即使是减脂，也不能杜绝脂肪的摄入。但是要注意每日脂肪的摄入量，男性60g左右，女性50g左右。

以上这六大谣言你中招了吗？建议大家转给自己的朋友，让他们都远离这些谣言。

如果你还有什么疑问，也欢迎随时给我们提问，今天周五，祝大家周末愉快啦~

关注wx Try健身运动，后台回复“食谱”，免费领取一份七天减脂食谱噢～