01小心，这些习惯都在慢慢侵蚀你...

一周一本书《习惯的力量》

或许，很早你就下定决心要减肥？

或许，很早你就对自己许下承诺要学好英语？、

或许，你都不知道为什么自己还是现在这个niao样

你会说，我早就习惯了，那么习惯到底是什么呢，

如果我想改变我的习惯，有什么办法呢

这本书给了我们答案。

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习惯到底是什么？

说个故事，“一群小鱼在游泳，恰好看到一条大鱼往另外一个方向游，这条大鱼对这群小鱼说：“早上好，孩子们，今天的水怎样？两条小鱼继续往前游了一会儿，最后其中一条对另一条说：水是什么东西啊？ 水就是习惯，我们每天不假思索的选择和无形的决定所包围着。

习惯是怎么工作呢？

有些人心情不好就喝酒，就吃零食，有些人却选择运动发泄，前者越来越肥，生活质量越来越糟糕，后者则生活质量愈来愈好，两者都是因为情绪不好，坏的习惯就是吃吃喝喝通过胃的饱腹感来填满当下的寂寞和空虚，好的习惯则通过运动的抒发得到了延缓。那么为什么唯有这么大的区别呢？

习惯的机制

暗示--惯常行为--奖赏； 那上面的举例子，你难过了，心情不好就是个暗示，告诉你你要获得快乐和开心，拜托这个情绪（这就是奖赏），而你的惯常行为就是吃吃喝喝，所以你明白了吧，问题出在惯常行为这里，但是这本书通过科学的研究告诉你习惯是不能被改变的，肿么破？

书中同时也告诉你习惯只能被替代，你要做的就是替换掉这个惯常的行为，但是想想也是超级难得一件事情。

如何上手？

首先第一步，我们要发现我们的惯常行为，例如你有个坏习惯，一到下午就想着去咖啡厅买一袋甜点吃，假设这个习惯让你胖了好几斤，或者被人喷了，于是你强迫自己不去吃 ，但是过几天习惯照旧，吃的时候很美好，吃完整个人都不好了，你跟你自己发誓，明天我一定要戒掉这个坏习惯！

如何改变？

弄清自己的习惯回路。 暗示---惯常行为---奖。 你的惯常行为是下午从桌子起来，走到咖啡厅，买甜点，然后和朋友聊天，那么这些都是你习惯回路的东西

接着还有一些隐蔽的问题。这一惯常行为的奖赏是什么？是什么驱动你这样去做？是甜点，是换个环境透透气？还是暂时散散心，还是和同时聊天缓解下压力？

做个实验

弄清楚你渴望的奖励是什么。

第一天我肚子饿了，那我换个苹果试试

第二天我想换个环境，那我这次去公园走走

第三天我想和朋友聊天然后就回去工作

....

等你替换了不同的因素后，每次回到桌前记录下现在的情绪，焦虑压力有没有缓解，觉得是不是很开心，然后设个那种15分钟，时间到了后还有没有去咖啡厅买甜点的冲动。

如果你仍有，那就要排除那个因素，直到找到正确的奖赏因素，例如你发现你吃了个苹果，15分钟之后可以自信满满的回去工作，那就说明你饿了，用苹果替代甜点吧，他能让你更健康。

找到了惯常行为和奖励

分离出暗示

暗示几乎可以说涵盖了所有方面，时间，地点，广告，人的动作神态等等都可以成为暗示的因素，《惊天魔盗团》中很多催眠就用到了暗示，一个“freeze”的单词就触动当时被催眠人的四分卫橄榄球行为。这么多因素，我该怎么记录呢？

幸好科学家们都给我做好了。你只需要记录以下几点，地点，时间，情绪状态，其他人，之前紧挨着的动作就好，如图

01小心，这些习惯都在慢慢侵蚀你...

有了这三天的记录，已经可以清楚看到是什么暗示又发了我买甜点的冲动了，每天下午3点这个时间暗示，让我想要满足自己肚饿的奖赏，和去买饼干这个习惯。

接下来，知己知彼，

用新习惯替换旧习惯

设定一个闹钟，每到下午三点，都给自己准备一个苹果，或者其他健康的食品，然后吃掉，回去继续开心的工作，接下来你会发现，你的习惯回路在慢慢变化，你不在觉得非要去咖啡厅不可了，身边有个苹果就可以满足你的需要。

结尾：

习惯和我们就像水和鱼，我们一旦停下脚步去感知他们的存在，并通过观察记录他们的发生，找到这个回路，保持暗示和奖赏不变，替换掉惯常行为，相信我们都可以成为习惯的主人。

万万老师 简书处女作

07.24  Mark 下

01小心，这些习惯都在慢慢侵蚀你...