李禹鹏+鸿班级+第3周第2次作业
正能量给我力量
R·阅读原文片段
如何获得正面情感？
单纯变换频道就可以有效增加情感精力。过去10年中,让我们既惊讶又失望的是,大部分人做事几乎极少拥有喜悦的情绪,也无法从中获得情感的滋润。我们常常问客户,他们在生活中是否经常体验到愉悦或深刻满足的感觉?最常见的答案是“极少”。请思考一下你的生活。每周你会拿出几个小时仅仅做一些有趣放松的事情吗?有多少时间你感到自己彻底的放松?你上一次摒弃杂念、完全投入某件事情是什么时候?
所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情感。由于人们兴趣各异,这些活动可能是唱歌,园艺,跳舞,亲热,练瑜伽,读书,体育运动,参观博物馆,听音乐会,或者仅仅是在忙碌地社交之后静坐自省。我们发现,关键是要表达出你对这些活动的重视,并将投入在它们上面的时间视为神圣而不可侵犯。不仅快乐本身便是奖赏,从更实际的角度看,快乐也是维持最佳表现的重要因素。
情感再生的深度或质量则是另一码事,它们取决于活动本身的吸引力、丰富程度和生动性。例如,看电视是很多人寻求放松的首选。然而从科学角度看,看电视对思维和情感的影响等同于垃圾食品对身体的影响。看电视或许可以带来暂时的恢复,却缺乏营养,容易使人消耗过度。心理学家契克森米哈里等发现,长时间观看电视会导致焦虑增长和轻度抑郁。相比之下,情绪恢复的来源越丰富、越有内涵,我们越能补充自己的精力储备,恢复力越好。有效的情绪再生使我们的表现更高效,在压力之下尤为明显。
I · 拆书家讲解引导
在日常生活工作中，情感对于我们的精力有着至关重要的作用。不知道大家有没有这样的经历，原本计划的好好的事情，可是到了要做的时候，因为早上跟家人发生了写不愉快的事情，内心很烦躁。这时候根本没有心情去做事先安排的事情，转而玩玩游戏去发泄自己的情绪。你的心情都写在脸上，这时候你的领导看出了你的问题，把你叫到阳台上，关心怎么回事，然后你把自己的感受、想法都告诉他，很快你的负面情绪消失了。又恢复了往日的激情，迅速投入工作。其实，从中可以看出，负面的情感对于影响。同时，也能感受到正面情绪对于我们的积极意义。
那如何才能获得正面的情绪呢？从上面的片段我们总结出几个要点。
1.想一想：思考一下自己是否有花时间来调节过自己的情绪，真正去放松过。是否全情投入做过一件事情，体验到心流的感觉。
2.捋一捋：从自己众多做过或者听说过，看别人做过的兴趣爱好，找到最让自己快乐的方式，因为它最能激发我们的正面情感。
3.做一做：找到能为自己的最容易带来正面情感的几种方式，开始刻意练习和尝试，在不同情绪状态下去试试这个破解之法，试探一下它的能力范围。最后就是提炼它深度与内涵。
A · 学习者拆为己用
今天的段子真的非常实用，是大多数人都会面临的一个困境，就是负面情绪来袭，会影响工作和生活，在看完文章之后你第一时间想到了什么？
A1：以往的经验
最近一次经历体会蛮深的，我提前用时间管理的方法把第二天每个时间段的事情都安排好了，上午的事情完成的还是挺好的，下午开始写文章、给客户联系、写拆书帮的作业等等。自己就被卡在写文章这件事上，用了两个番茄钟都想不出来如何下笔，这时候就开始翻公众号文章，一会又把爱奇艺视频打开，想说调节一下，刚好看到一部最近新出的电影，点进去就看进去了，一下午就过去了。几件事都没完成，这时候就开始自责。
A1+：重塑经历
如果从新来一次，我觉得自己可以做得好一点。
1.在定制计划之前，我就会去看看自己定的月计划，感受下这些事情哪些是自己真正想做，愿意做的，而不是被迫做。
2.从中选择最多三件事作为当天的青蛙，如果分析后事情比较复杂，我可能选择一件来做。明确自己的目标把最好的精力安排给最难得事，一般是早上精力比较好。并且提前预留出调整休息的时间，而不是安排的满满当当。
3.在结合番茄工作法的同时，我比较喜欢休息期间喝茶，所以提前会准备好工具。把手机上的视频软件放到一眼看不到的地方，一面乱点进去，又浪费时间。在休息期间，感受着茶香，想想这不就是自己想要的生活状态吗？一种怡然自得，而不是匆匆忙忙。另外还可以尝试短时间激烈运动，比如俯卧撑、平板支撑，可以快速恢复精力。
A2：未来应用
在未来自己有可能出现迷茫的时候，我觉得需要用这个方法来拯救自己。
1.这时候我可能不知道自己该做什么，我就可以想一想曾经自己全力以赴的事情。我想到了自己在2017年年初加入重生星球，后来竞选城主，经过自己的努力从100人中脱颖而出成为第二期的城主。这次经历让我感觉到自己那种全情投入的热情
2.经过自己的分析，我发现自己当时是特别认同重生星球的价值观：深刻的自我认识是成就一切的基础，我自己一直想了解自己，而且也希望自己掌握了这样的而方法和工具，也能帮助别人认识自己、了解自己，都能过的越来越幸福。
3.因此，当我迷茫的时候，我可以去重生星球参加志愿者活动，做一些能够帮助别人的事。还有我可以去尝试一些可以加深自我认识的方法，比如冥想、看看自己的成功日志、月总结等等
我是李禹鹏，希望学习拆书帮的方法，把想看的书都能拆为己用，把知识真正的转化为能力去改变自己。
