时间管理百日筑基：（五）手把手教你如何治疗拖延症

容易拖延的人，一般都说现在没心情或现在状态不好，然后继续玩电脑或刷手机，等到要交差的时候又懊悔自己拖延，拖延症患者经常进入这样的恶性循环。

普通人连续做事30~60分钟后，状态就会直线下降，如果继续坚持，就会像下图，时间和精力花了，但效率并不高。有时可能还会出错，导致之前的努力白费。

持续做事时间越长，越容易拖延。很多人忙碌一天后，计划在晚上学习，却很难坚持。因为精力不济时，懒癌特别容易发作。

如何缓解拖延症？——番茄工作法

番茄工作法的核心思想：找到自己的做事节奏，每隔一定的时间休息一会儿，调整状态后再次高效做事。

番茄工作法三个步骤：

1. 选择一个行动（前面讲过事情的六种分类）

2. 预估该行动的番茄钟个数（倒计时25分钟为一个番茄钟）

3. 每完成一个番茄钟，休息5分钟，连续完成三个后，休息15分钟

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为什么设置倒计时后，会比较容易专注？

大脑两个特性，第一喜欢做简单的事情，比如，给妈妈打电话要下个月的生活费和自己做兼职赚点零花钱，大部分人都先选第一个执行。第二对时间底线敏感，每次考试前，很多人的学习效率特别高，一个晚上的学习效果比大半个学期的都强。

在日常使用番茄钟的过程中，很容易碰到被打断的情况，如何处理？

做事时想要不被打断是很难的，打断分内部和外部两种情况。内部打断指自己的一些想法，比如你正在专心听课，突然想起某某上周找你借的200RMB未还，之后就无法专心听课了。外部打断指其他人对你的影响，比如你正在专心编码，班主任打电话让你马上去找他。

有事情来时，通过四象限来决定做哪件事，紧急的事情马上去做，不紧急的的，先放到收集箱。番茄工作法的时间周期，还可以根据自己的精力来设置，比如早晨可以设置为35+5，下午4点后设置为15+5。

番茄法使用久后感觉无聊枯燥，能不能更有趣些？

可以尝试将任务游戏化。游戏化能让目标更明确。现实中只会收到“这件事，下周二前完成”的通知。而游戏中的任务都比较明确，有几个步骤，每一步该找谁，如何去做等。

游戏化能让规则更明确。现实中，我们很多时候都把精力浪费在重建规则，打破后再重建。习惯的养成，就相当于规则的建立。比如早起，规定自己几点起床，结果因为各种原因，未能按规则执行，之后又重新制定计划，几次之后就彻底放弃了。

游戏化能让结果及时反馈。游戏中的任务完成后会立即得到奖励，而现实中很难实现，比如薪水一般都是按月发，跑步一个月也不一定能瘦一斤。

游戏从来不强迫，只会诱惑你。

但现实中都是别人下任务，而我们只能被迫参与。如何把“要我做”变成“我要做”呢？

主要是心态上的调整，从内心深处认同所有的任务都是为了提升自己的能力。

使用甘特图呈现项目进度，设定里程碑和“步骤奖励”清单，就是一种游戏化的方式。

目标——完成项目

规则——甘特图使项目明确、量化、可追踪

反馈——里程碑给自己奖励（步骤奖励）

游戏化是心态上的改变，让自己更放松、更积极，让事情更得步骤化并有趣。游戏化会让人更有动力。

作业：养成阅读的习惯，每天阅读1~2个番茄钟，并写读书笔记。

PS：读完整的书，不是阅读新闻等；图书类型不限（读小说也行）；读书笔记不限字数，不限内容。