《毅力》—如何培养自律能力|读书笔记
/DoDo
Willpower-How to Develop Self-disciplline
最近看了一本书—《毅力》，它是美国作家Jim Randel著的另一本简单有趣的个人管理类图书，大量的图文让作者想要传递的信息既简单又明了，和大家分享一下书中的内容，希望会有所帮助。
用作者前言里的一段总结开个篇，给大家打个气。
99%的个人实现他们理想的原因，不是因为他们有特别好的天赋，特别聪明，特别漂亮，或者甚至特别幸运，而是因为他们有勇气、有胆识采取行动去追求他们的梦想，并在挫折面前百折不挠。
我觉得这句话和那句“机会不会凭空掉下来，而是留给那些有准备的人”有异曲同工之处，你可能不是那个天资聪颖的人，或者祖师爷赏饭碗的人，但你一直在努力，一直在行动，那么机会和所谓“好运”就会来找你啦。而所谓“毅力”，就是行动的力量。（原来，在某些时候我总觉得自己是踩到狗屎了，是因为我有勇气去做呀[偷笑]~“不管三七二十一，做了再说”）
自律是一种能力，一种完成目标、实现理想的神奇能力。
我们都会有这么一个时刻：拿起笔，干劲十足地写下决心书、计划书，说我们要干嘛干嘛。那么，现在我们就来看一下实现它的方法吧。
1. 设定具体目标，并且符合实际
当我们用具体的条文定义我们的目标后，成功的可能性就会大大增加。就我自身的体验来讲，当我知道我要做什么事情的时候，我的效率就会很高，那么完成的也就能更加出色。因为，明确的目标可以减少思想上的歧义和执行中的变异。但一定要设定符合实际的目标，比如你说想要一个月瘦从150斤收到100斤，刚开始你可能会斗志昂扬，觉得自己为了这样一个难以实现的目标要付出更多的努力，然而这样的预期会让你的潜意识里觉得不可能，你很快就会失去动力，然后拖延，然后放弃。
将你的目标分解为易于操作的小任务。当一个任务巨大时，人们往往不会去行动，因为他们看不到成效，便会失去行动的动力。比如，你的目标是“明天赚他一个亿”和“明天我要销售掉10辆汽车”，你们感受一下。
2. 对自己作出承诺，带着积极的心态
“我最终要__________”（在空格上填上你的目标）自律就是和自己签订合同，并且在任何情况下，都必须要遵守合同。并且，你的目标必须要是你非常想要达成的，因为你的毅力与你所追求该目标的迫切程度是成正比的。
在这里我们还要强调的一点就是：积极的心态，它是实现目标、完成任务的先决条件。以下，就是培养积极心态的三条建议：
如何培养积极的心态
不要拿自己和别人作比较，（没有对比就没有伤害），当你去比较的时候，也许看到某个人似乎很容易就实现了你努力了好久都没有实现的目标，你可能会对自己失去信息，觉得自己是不是不如人，然后自暴自弃，丧失了前进的勇气和毅力。
3. 培养毅力，用适合自己的方法
毅力的培养应该循序渐进，不要一开始对自己要求过于严格，应该慢慢的、通过一点点小的步骤、循序渐进的培养毅力，每走一步都培养出一些抵抗诱惑的能力，一下也吃不成大胖子的。
但是，要记住：不论是‘循序渐进’还是‘孤注一掷’，都没有统一的标准，适合自己的就是最好的。对于有的人，可能“孤注一掷”的方法才是最有效果的。（因人而异，一定要选择适合自己的，而不是大众认同的。）但，你要注意保存你的毅力，以便在你最需要的时候它还有，还能使用。
4. 培养坚韧不拔的心理素质
通过以下5个步骤来培养坚韧不拔的心理素质，可以赶走阻碍你前进的恐惧感、迎接你的自信和乐观。
1）识别你的思想。把那些控制你的行动的想法，准确的识别出来。
2）承认思想即物质。思想即物质，就像其他任何物质对象一样，它可以按你所想，被引入和移除你的头脑。
3）理解在我们的思想中存在杂音。大脑是一个容纳各种思想的容器，有些思想是好的，是我们需要培养的，有一些则是垃圾，会成为前进道路上的拦路虎。
4）懂得操控局势的是你自己。你，作为聆听这一思想的一种力量，有能力去控制它，你有权决定接受哪些思想、拒绝哪些思想。
5）明白你的大脑一次只能处理一个主导思想。让那些消极沉沦的思想服从于一个强有力的、积极的主导思想，你就可以把正确的信息推到你意识的最前线。集中注意力在你想要完成的事情上。
增强毅力和自律能力的15个要点：
1 确信你全身心地投入
2 准备好为目标进行艰难的跋涉
3 通过减少需要使用毅力的情形 为将来的挑战做好准备
4 尽可能具体细致地确定你的目标和实现目标的过程
5 把挑战分解成小而易于管理的小任务
6 对你的思想保持警觉
7 控制你的主导思想
8 用一种愉快的而不是痛苦的态度勾画你的挑战
9 辨别自己的薄弱时刻
10 强迫自己想象一连串“非此即彼”的选择的结果
11 你的毅力已经比你所意识到的强大多了
12 你越是运用你的毅力 你就越有信心和实力去迎接新的挑战
13 将积极行为转变成习惯
14 自律不是自我剥夺
15 强大的自律可以将你的生活推向新的高度
真实的生活就是一连串的挑战，而我们的目标就是用积极的态度去应对这些挑战，并不断地向前走。
