第三期阅读营 Day7-每日一书挑战《微习惯》

Day7/21 25+喵喵+北京

【书籍名称】《 微习惯》

《微习惯》

【阅读感受】

1.微习惯是一种非常微小的积极行动，需要每天强迫自己完成它。

2.如果你想培养一个新习惯，微习惯就是它大幅缩减的一个版本。比如每天做100个俯卧撑缩减到每天1个，每天写3000字缩减成每天写50字等等。

3.微习惯体系的威力体现在以下几个方面：

①应用

②思维模式

③固有正反馈循环机制

④对自我效能感的自然提升

4.养成新习惯要多少天？其实不是21天或30天。21和30的挑战现在很流行，但具体问题具体分析，有些习惯养成起来并没有那么简单，所以天数并不是固定的。

5.激发动力的策略，不仅要有动力做一件事，还要动力十足才行。

【实际运用】

1.如果能激发动力，每天阅读2小时，而且能连续坚持三周，这就是微习惯的初步养成，如果之后还能继续坚持下去，这个新的习惯就能养成了。

2.列好习惯后。看看你为什么要实现它，写出自己的想法和感受。不间断的问自己这个问题，就能找到养成习惯的核心。

3.每天完成一次非具体的微习惯行为。

【下一步行动】

尝试制定一周弹性计划，根据这个计划，从一个习惯开始培养，用微习惯的方式策略一周时间，然后评估并进行一个长期的计划养成。

具体就是：每天阅读2小时，并输出300字。                                         

【每日一句】

一小步+想做的事＝较高的进一步行动可能性。