2023-11-28

一、

1，竖脊肌、腰方肌、多裂肌、股二头肌

2，锁骨下肌、胸小肌、前锯肌、胸大肌

二、

在此心境和想象中呼吸，在运动和静止中往返交替，重要的是心神的聚集点不可散乱。自然而真实地呼吸，并在存在的边缘轻缓细微地持续下去。调整呼吸，直至以不呼不吸而呼吸。忘却呼吸，而成为呼吸，此时精气方凝。