富了钱包，穷了健康，“996”福报到底值不值?

给您家人更天然更好的营养食品。

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今天晚上，你还在上班吗？

对不起，我只爱我的工作！

正如那句江湖语录

地球不爆炸，我们不放假

宇宙不重启，我们不休息

“996”那可是常人羡慕不来的福报

哪怕私下经常吐槽工作强度反人性

但想想房贷、车贷、购物车里放了好久的存货

再想想家里的大人小孩

…

还是咬牙忍一忍吧

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至于“996”疯狂加班后住进ICU的江湖传闻

很多人只是淡然一笑

我平时连个感冒都没有，怎么可能突然倒下

不过是媒体危言耸听罢了

然而身体的警钟总是在不知不觉中敲响

【心血管健康】

【心理健康】

还有研究显示，每周工作超过55个小时的人和每周最多工作40个小时的人群相比，在词汇测试、推理测试中表现更差。研究认为长时间工作可能对中年人的认知表现产生负面影响。

另外也有研究提示，每周通勤时间超过六个小时，心理健康会受影响。

【可能的原理】

也有研究提示，每周工作60个小时以上的女性会增加患心脏病、糖尿病的风险，哮喘、关节炎的风险也会高得多，同时男性骨性关节炎、类风湿性关节炎的风险也会高得多。

比如长时间工作也容易缺乏活动，这些人更可能大量饮酒，没有时间和家人朋友们在一起，精神压力巨大，可能激素分泌紊乱，免疫功能也都会受到影响。

平时长时间久坐的身体姿势会给关节带来负担，因为压力大难以吃健康的食物导致的肥胖风险，都会对你的心脏甚至大脑产生影响。

饮食上减小健康损失的技巧

首先建议很忙的人每天吃一份维生素矿物质补充剂，预防维生素矿物质的缺乏。

只要是糖比较少，盐比较少，饱和脂肪比较少，都算是比较健康的食品。优先保证蛋白质，你可以很方便在便利店买到鸡胸肉或者豆制品、鸡蛋等等。

燕麦片或者其他的全谷物的即食产品也很健康（比如我刚开始写这篇文章的时候，刚刚去吃了几勺燕麦片作为零食）。

你有条件，可以考虑自己带饭，因为出门吃饭在吃健康的食品都比较难，还得等待，自己在家里做好了之后，放到有冰箱的办公室里保存，吃的时候热一热就挺好的。

厨艺等级为零，只会烧开水和点外卖的你如何在有限的时间里吃上一份营养又健康的一餐呢？

有如下几点建议：

按时吃饭。一日三餐是保证你精力充沛、血糖稳定、大脑和身体都能高速运转的重要条件之一。没有什么工作值得你日复一日的牺牲你的用餐时间。都说挣钱是为了“混口饭吃”，如果挣钱挣到你现在每天按时吃饭的时间都没有，那么你现在挣的钱可能也不够支付你之后的住院费。

保证摄入足量的蔬菜并且维持蔬菜摄入的多样性。即使外卖或者打包，也尽量每天点不同的蔬菜，保证足量且种类丰富的蔬菜摄入。点菜注意少油少盐。点餐也尽量选择蒸煮类食物，少点高盐高油的菜肴（比如选择蒜蓉蒸茄子而不是油淋茄子）。如果有可能，外卖下单时给店家备注烹饪时少盐少油。

营养DIY你的方便食品。如果晚上熬夜加班想吃点方便食品，除了少放点高盐高油的调料包，也可以在泡面或者螺狮粉里加一些新鲜蔬菜，一个鸡蛋或者几个虾仁，几片超市买的卤牛肉。这样你的方便面不仅吃起来更健康，看起来也和包装上的图片一模一样了！

少喝高咖啡因以及高糖饮料。长时间高负荷的工作，身体和精神压力已经相当大了。尽量不要喝太多高咖啡因的饮料，比如咖啡、浓茶等。另外为了维持血糖也尽量不要喝太多的奶茶。平时日常的饮品应该尽量以白开水或者淡茶为主。

选择健康的小零食。日常办公室可以存放一些健康的零食对抗饥饿。推荐的零食包括新鲜蔬果、低盐坚果、牛奶、酸奶、冻干水果，能量代餐棒（nutrition bar）等。

即便是996的加班汪，

也要记得关爱自己哦！

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