纽波特《深度工作》

四步骤：

步骤一：安排深度时间：将渴望深度，具体到日程工作上，如何将深度工作融入职业生涯，有六项策略。

1、拥有你自己的哲学：选择自己的喜好，职业背景下的哲学学习。

2、仪式化深度工作：特定起床时间，特定早晨安排，并且深度时间去执行事情。

3、摆出慎重的状态：尤其在日常工作中有巨大转变。

4、不要总是单打独斗：深度工作也需要和别人一起配合。

5、像企业一样运作：设置目标，衡量进度，打分板，复盘。

6、在适当时间懒散：预先安排停工时间。避开肤浅任务，为心理状态充电。

步骤二：成为例行公事。

改善专注力，避免干扰的或浪费时间的事情。

1、不要在干扰中专心，而是给自己安排专心时间，再另行安排时间处理干扰事情。

2、泰迪罗斯福无比专注。罗斯福的专注力

这里说的是第26届美国总统西奥多·罗斯福，人称老罗斯福，昵称Teddy。这位总统在年轻的时候是一个金牌学霸，他在哈佛大学求学期间，不但学业出色，而且涉猎广泛，包括拳击、摔跤、健身、舞蹈、读诗会等等，而且对大自然特别着迷，喜欢解剖动植物制作标本，在大一暑假的时候就出版了一本鸟类研究的著作。为了满足这些广泛的兴趣，罗斯福不得不大大压缩用于专业学习的时间，他的传记作家推测他每天最多只有1/4的时间用于学习。但他的成绩并不差，而且经常获得奖学金。他的秘诀是什么呢？

高强度的专注学习。传记作家用了一个很形象的词来描述罗斯福的专注程度: blistering intensity,就是在健身房撸铁的时候，要把手磨出血泡那种强度，等同于电脑游戏里的死亡模式。给自己设定一个几乎不可能完成的任务，然后用尽全力去完成。比如阅读，如果一篇文章平时需要10分钟读完，就设定一个5分钟的定时器，尽力在不影响理解的前提下快速读完; 再比如背单词，如果平时能背20个单词， 就要挑战50个。可以把设定的目标告诉别人，或者通过挑战、竞赛的方法给自己一些外部压力，来强迫自己完成目标。一开始的时候可能会很吃力，但是经过不断的训练以后你会为自己的潜能感到震惊，因为人的大脑和肌肉一样，是能够通过训练得到提升的。

学习的目的并不只是掌握知识而已，还应该有意识提高学习的能力(包括深度思考理解问题的能力)，知识本身更新换代的速度很快，但是学习研究的能力却是终身受用的。我们既要「鱼」也要「渔」如果你学习的时候喜欢优哉游哉的听着音乐，隔几分钟刷刷手机，那你一定要戒掉这种习惯，开始尝试高强度的专注学习。这可能会很困难，因为互联网上碎片化的信息导致很多现代人患上了注意力缺失症，很难长时间集中精力做一件事情，总想拿出手机刷一下微信、头条，或者打开视频网站。要达到专注学习的效果，就需要开辟[断网时间」，在学习的时间里绝不碰手机不开网站，要抑制住心里那种痒痒的感觉，这样才能提高专注度。

3、有效沉思：尤其是慢跑，开车，运动等单一活动时。

4、记住一副扑克牌：有针对的练习专注力。

步骤三：戒掉社群网络。

可以用作工具而不是娱乐。应用关键少数原则。列出应该使用的工具和可以删除的工具。

步骤四：杜绝肤浅的活动。

1、安排每一分钟：用笔记本将每天的工作割成区块与放松休息时间。意外发生就留空余时间，重点是时间工作规划与调整。区块工作执行程度。

2、量化深度。区块工作深度执行评分。

3、和老板对话。把工作重心转移到深度上，而不是事务性工作。深度工作放在职业生涯核心，而不是有时间再去做。花时间和老板沟通多交流，在例会上花更多时间执行深度工作。

4、总是在下午五点半前完成工作，做好深度工作。为了在规定时间内完成深度工作，就会拒绝肤浅工作。

5、让人很难找到你，利用筛选工具，以流程为核心。