大脑怎样才能最有效率地学习——《如何学习》读书笔记

《如何学习》是由《纽约时报》科学专题记者本尼迪克特·凯里撰写的一本介绍大脑运转原理和记忆变化规律的科普书籍，作者在书中提出了多种颠覆常识的学习方法，帮忙大家高效学习。

这本书有三分之二的篇幅是在介绍神经科学和认知心理学方面各种实验的过程和结果，花了半天时间粗略翻完，这里记录一下我认为比较有价值的观点和结论。

大脑的记忆、遗忘和学习是如何相辅相成的

记忆能力由存储能力和提取能力构成。存储是指将信息保存到大脑，我们接收到的信息散布在大脑外表皮层的各个区域中，并非集中在一处。提取是指从大脑中检索出需要的信息，在任意时间，我们只能提取与大脑发出的提示和给定的线索有关的记忆。

学过的东西虽然容易想不起来，但不代表完全遗忘，一旦有外界提醒，便可能再想起来。

遗忘是为了帮大脑过滤掉大部分不重要的信息，目的是让大脑记住重要信息；想不起来的东西并非彻底遗忘，只是暂时无法被记忆提取，而一旦被提取，便会加深记忆。长时间的遗忘就像是健身时的负重，和重力的对抗锻炼了肌肉，和遗忘的对抗也会锻炼提取能力。

增强记忆力的具体方法

切换学习场所，借助多重感官的帮助来提取记忆

分散式学习，把学习内容分开，增强记忆的持久性。

先考试后学习，考试不只是一种检验方式，更是一种记忆提取能力练习。

深化理解力的技巧

主动打断学习任务。思维卡壳的时候，可以放松一下，等待顿悟发生。没有完成的任务或目标会比已经完成的在大脑中驻留时间更长，大脑在「离线状态」时对周围任何可能与解决问题相关联的信息都很敏感。

交替学习。不同动作的交替训练比单一动作的固定训练更为有效。把新的科目或技巧跟学过、练过，但已经有一段时间没有复习了的内容混合到一起，让大脑准备好随时面对意想不到的事情。