为什么你减肥那么久，体重还是没有下降

想必打卡这篇文章各位，也曾和脂肪斗智斗勇许多年！ 其实消灭多余的脂肪，只要一招就够了，那就是  “制造热量差” 。

热量差是指身体摄入食物热量 小于 身体自身消耗的热量。这也就是为什么大多数人认为不吃饭就能瘦的核心观点。

当食物热量 ＜ 身体消耗量      体重下降

当食物热量 ＞ 身体消耗量      体重上升

当食物热量 ＝ 身体消耗量      体重不变

关于自身身体消耗量， 就是你即使躺着不动，身体也要消耗那么多能量。 因为它要维持你活着， 那怎样判断自身身体消耗量呢

男性=体重（KG） * 11 kal

女性=体重（KG） * 10 kal

一般成年男性为 1800～2400 卡

一般成年女性为 1700～2100  卡

所以 如果你是想减肥，就一定要遵循热量差原则，不运动，那少吃 300～500 卡的食物；如果你有运动基础并且摄入食物热量低的话，热量差会更大，体重比他人降得更快 。

所以，知道怎样瘦了吗 🧐